Спорт – сокровище жизни. Им нужно заниматься регулярно. Благодаря спорту человек обретает силу, здоровье, выносливость. Занятия можно проводить дома, на свежем воздухе и в специальном для спорта месте, например тренажерный зал.
На тренировку необходимо взять всё самое нужное и полезное. В рюкзак можно положить полотенце, бутылку с водой, предметы личной гигиены, перчатки и монитор пульса, с помощью которого можно контролировать сердечный ритм.Одежда для тренировок должна быть лёгкой и удобной. Она не должна сковывать движения, а создавать комфорт. Через неё должен свободно циркулировать воздух. Идеальный вариант – шорты, футболка, спортивные гольфы, кроссовки. Подойдёт и спортивный костюм.
Любая тренировка начинается с небольшой разминки. Её можно выполнять под музыку. Упражнения должны быть направлены на разогрев всех групп мышц, подготавливая их к предстоящей физической нагрузке. После разминки мышцы становятся упругими и эластичными. Можно прекрасно размяться на беговой дорожке, степпере, велосипеде. Они хорошо укрепляют сердце. Заниматься необходимо около пяти минут. Затем нужно «прокачать» суставы. Для этого следует использовать наклоны и повороты головы, вращения локтями и корпусом тела, махи руками и ногами. В работе должны быть задействованы коленные и голеностопные суставы.
Перед тем, как начать заниматься на тренажёрах, рекомендуется проконсультироваться с тренером. Он должен знать о ваших личных особенностях организма и дать дельный совет. Также инструктор подскажет, как правильно регулировать скорость и нагрузку.
Для снижения физической нагрузки необходима заминка. Это может быть лёгкая пробежка или велотренажёр в течение пяти минут. Заминка способствует ускорению восстановительных обменных процессов в тканях мышц.
Настоятельно рекомендуется посещать тренажёрный зал не реже трёх раз в неделю. После силовых упражнений организму нужен восстановительный отдых. В конце занятий необходимо сделать растяжку для расслабления мышц. Заниматься в зале можно не более одного часа. Для восстановления энергии необходимо делать перерывы. Спорт должен приносить радость и удовольствие.
Качество тренировок можно повысить с помощью правильного питания. Пища должна быть калорийной, состоять из белков и углеводов. Её следует принимать за два часа до начала тренировки. Во время занятий следует соблюдать питьевой режим, иначе может наступить обезвоживание организма. Вода усилит метаболические процессы и прекрасно очистит организм. После тренировки можно принимать пищу через полчаса.
Во время тренировки необходимы базовые упражнения. Они задействуют несколько групп мышц, помогая в создании красивой фигуры. Упражнения помогут нарастить мышцы и убрать лишний жир в зависимости от характера потребляемой пищи. Их нужно включать в тренировку новичку и профессионалу.
Большое значение имеют упражнения для спины, плеч и грудных мышц, а также становая тяга и гантели, которые отлично прорабатывают все мышечные группы. Женщинам не рекомендуется выполнять слишком тяжёлые нагрузки. Беременным тренажёрный зал посещать не следует. Мужчинам хорошо качать бицепсы и трицепсы. Отличное упражнение – армейский жим с гантелями. Мышцы пресса полезно качать всем. В этом поможет «планка».
Эффективные упражнения идеально прокачают фигуру. Только во всём нужно соблюдать умеренность. Перед занятиями в тренажёрном зале рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, у человека имеются заболевания, по которым ему нельзя заниматься спортом.
Источник: https://towergym.club/contacts/
