Сон после полуночи, частые перекусы и длительное время у экрана смартфона — на первый взгляд, безвредные привычки, которые на деле могут ускорять процессы старения. Об этом рассказал руководитель направления «Медицина» образовательной платформы «Нетология» Евгений Машковский.
По словам эксперта, старение — это не просто следствие возраста, а результат комплекса биологических изменений в организме: воспаления, снижения нейропластичности мозга, накопления повреждений ДНК и гликации белков. Эти процессы, отметил Машковский, можно замедлить, если скорректировать образ жизни, питание и режим восстановления.
«Старение можно отслеживать по анализам крови, генетическим и гормональным показателям. А замедлить его — с помощью здоровых привычек, качественного сна, физической активности и сбалансированного питания», — пояснил специалист.
Машковский также развеял популярные мифы об «омоложении». По его словам, антивозрастные кремы и пищевые добавки не влияют на клеточные процессы, а лишь временно улучшают внешний вид кожи. «Большинство “витаминов молодости” — маркетинговая уловка: многие вещества попросту не усваиваются организмом», — подчеркнул он.
Одним из ключевых факторов старения эксперт назвал плохой сон. Отход ко сну после полуночи, яркий свет от экранов и поздние перекусы нарушают выработку мелатонина и кортизола, из-за чего организм не успевает восстанавливаться. Машковский советует ложиться спать в темной, прохладной комнате, использовать трекеры сна и, по назначению врача, адаптогены.
Еще один фактор — питание без режима. Частые перекусы и избыток сахара, по его словам, нарушают микробиоту и ускоряют старение клеток. Особенно вредна ультраобработанная еда — фастфуд, сладости, колбасы и газированные напитки. В качестве альтернативы эксперт рекомендует интервальное голодание (16:8 или 18:6), питание с минимальной обработкой и контроль ключевых нутриентов — омега-3, витамина D, магния и цинка.
Не менее опасен хронический стресс, который нарушает гормональный баланс и работу инсулина. Чтобы снизить его воздействие, Машковский советует использовать дыхательные практики, медитацию и отслеживать реакцию организма на нагрузку — например, с помощью датчиков уровня глюкозы.
Отсутствие физической активности также ускоряет старение: ухудшается кровоток, уменьшается мышечная масса, повышается уровень воспаления. По мнению эксперта, даже умеренные тренировки могут дать заметный эффект — достаточно 2–3 силовых занятий в неделю и регулярной растяжки.
Особое внимание следует уделять когнитивному здоровью. Недостаток интеллектуальной нагрузки ускоряет старение мозга, поэтому важно поддерживать его активность — учиться новому, решать когнитивные задачи, медитировать, осваивать иностранные языки, музыку или танцы.
«Старение можно замедлить, если понимать, что здоровье — это не про возраст, а про системный уход за собой», — резюмировал Машковский.
Вера Сергеева.
Фото: Pixabay.com
