Плохое настроение с утра может быть связано не только с недосыпом, но и с тем, что вы ели накануне вечером, сообщила испанский врач Сара Марин Бербелл в интервью Vanitatis.
Эксперт подчеркивает, что ужин оказывает прямое влияние на утреннее самочувствие. Например, слишком легкий или наоборот — тяжелый и жирный прием пищи способен привести к скачкам уровня сахара в крови ночью. В ответ организм вырабатывает адреналин, который помогает проснуться, но при этом вызывает раздражительность и острое чувство голода сразу после пробуждения.
Еще один фактор — кортизол, гормон стресса, уровень которого физиологически растет утром, чтобы запустить пробуждение. Однако при хроническом стрессе, плохом сне или позднем отходе ко сну, этот процесс выходит из равновесия.
«Вы просыпаетесь уже в состоянии тревоги, потому что уровень кортизола подскакивает слишком резко», — объяснила врач.
Чтобы чувствовать себя бодро и спокойно по утрам, Бербелл советует:
- следить за качеством и временем ужина,
- высыпаться,
- избегать стрессовых ситуаций перед сном.
Простые изменения в вечернем распорядке могут значительно улучшить настроение с утра.
