Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес рассказал, какие продукты питания стоит включить в вечерний рацион людям, страдающим от бессонницы. В интервью изданию La Razón специалист выделил три продукта — фисташки, бананы и куриную грудку.
По словам медика, фисташки являются натуральным источником мелатонина — гормона, регулирующего суточные биоритмы и способствующего засыпанию. Кроме того, орехи богаты магнием, который оказывает расслабляющее действие на мышцы и нервную систему, снижая уровень тревожности.
Бананы врач назвал ещё одним полезным продуктом для вечернего приёма пищи. Они содержат аминокислоту триптофан, необходимую для выработки серотонина. Этот нейромедиатор отвечает за эмоциональное равновесие и поддержание стабильного цикла сна и бодрствования.
Куриная грудка также входит в список продуктов, рекомендованных для лёгкого ужина. В ней содержится триптофан, при этом мясо отличается низкой калорийностью и не вызывает тяжести в желудке.
При этом Фелисес подчеркнул, что правильное питание — лишь вспомогательный инструмент в борьбе с бессонницей. Врач напомнил о важности соблюдения режима сна, отказа от тяжёлой пищи на ночь и минимизации времени перед экранами в вечерние часы.
