Одна из на первый взгляд безобидных привычек — поздний отход ко сну — может серьезно навредить как физическому, так и психическому здоровью, предупредил американский гастроэнтеролог Саурабх Сетхи в беседе с Surrey Live.
По его словам, постоянное засыпание после полуночи нарушает работу кишечника и гормональную регуляцию, а также способствует набору лишнего веса. Основная причина — усиление чувства голода, связанное с дисбалансом гормонов, отвечающих за аппетит. Люди, регулярно недосыпающие, чаще сталкиваются с вечерним перееданием и тягой к высококалорийной пище.
Кроме того, хронический недосып ухудшает настроение, снижает мотивацию и когнитивные способности— страдают память, внимание и скорость мышления. Постепенно это сказывается на качестве жизни, снижает работоспособность и повышает риск депрессивных состояний.
«Поздний сон приводит к сбоям в циркадных ритмах, от которых зависит работа всех систем организма: от печени и пищеварения до нервной и эндокринной систем», — пояснил Сетхи. Особенно страдают гормоны, отвечающие за стресс и метаболизм, а также микрофлора кишечника, что дополнительно увеличивает риск ожирения и нарушений обмена веществ.
Гастроэнтеролог подчеркнул, что для полноценного восстановления и поддержания здоровья взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, при этом ложиться следует до полуночи и желательно в одно и то же время каждый день.
Таким образом, стабильный режим сна — один из ключевых факторов в борьбе с лишним весом и стрессом.
Вера Сергеева.
Фото: LEGION-MEDIA
