Отсутствие утреннего солнца, поздние тренировки и злоупотребление гаджетами входят в список факторов, которые могут серьёзно ухудшить качество ночного отдыха. Об этом испанский сомнолог Гонсало Пин рассказал изданию Vanitatis.
По словам заведующего педиатрическим отделением и координатора отделения сна больницы Киронсалуд в Валенсии, одной из главных ошибок является отказ от утреннего света.
«После пробуждения человеку необходимо хотя бы 30 минут провести на дневном свете, чтобы синхронизировать биологические часы и улучшить качество сна ночью. Однако многие предпочитают сразу сесть за экран или остаться в помещении, нарушая естественный циркадный ритм», — отметил Пин.
Второй распространённой причиной он назвал поздние занятия спортом. Несмотря на пользу физической активности, вечерние тренировки мешают выработке мелатонина, что затрудняет засыпание. Сомнолог советует переносить нагрузки на утро или день.
Ещё один фактор — неправильный дневной сон. Короткий отдых до 30 минут и до 16:00 способен дать силы, но более долгий или поздний сон нарушает внутренние часы и мешает уснуть вечером.
Четвёртая ошибка — так называемый «социальный джетлаг». Он возникает, когда человек меняет режим сна между буднями и выходными. По словам врача, даже разница в пару часов способна сбить циркадные ритмы, создавая эффект смены часового пояса без перелёта.
Завершает список злоупотребление гаджетами и малоподвижный образ жизни. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна, а недостаток движения снижает естественную потребность в отдыхе.
Фото: Pixabay.com
