Физическая активность, полноценный сон, здоровое питание, устойчивость к стрессу и крепкие социальные связи — ключевые факторы, способные значительно увеличить продолжительность жизни. Об этом рассказал физиолог Брэдли Эллиотт из Вестминстерского университета в материале для издания The Conversation.
По словам специалиста, даже минимальные изменения в образе жизни могут существенно повлиять на здоровье. Так, переход от малоподвижного образа жизни к умеренной физической активности — например, быстрая ходьба в течение 75 минут в неделю — способен продлить жизнь на два года. Однако он подчеркнул, что физические упражнения не полностью нейтрализуют вред от длительного сидения. Чтобы повысить уровень подвижности, учёные рекомендуют вставать каждые полчаса, больше передвигаться по офису и отдавать предпочтение стоячему положению в транспорте.
Качественное питание также играет решающую роль в вопросе долголетия. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что долгожители чаще всего придерживаются рациона, богатого овощами, фруктами, орехами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами. Они избегают избыточного потребления переработанного мяса, жареных и сладких блюд. При этом речь идёт не о строгом вегетарианстве, а о доминировании растительной пищи в рационе.
Не менее важным фактором является режим сна. Регулярный и достаточный по продолжительности сон помогает существенно снизить риск преждевременной смерти. Эллиотт отметил, что у людей с нестабильным графиком сна риск выше почти на 50%. Особенно это касается работников с посменным графиком, у которых наблюдаются более низкие показатели здоровья и повышенная частота инсультов.
Учёный также обратил внимание на влияние психологического состояния. Стресс, особенно связанный с тяжёлыми событиями в детстве — такими как потеря близких или насилие, — может оказывать долговременное негативное воздействие на здоровье, усиливая воспалительные процессы на клеточном уровне. Для поддержания ментального равновесия специалист советует практиковать йогу и другие методы снижения эмоционального напряжения.
Социальная активность в пожилом возрасте также положительно сказывается на продолжительности жизни. По данным Эллиотта, люди старше 65 лет, активно взаимодействующие с окружающими, могут прожить в среднем на пять лет дольше тех, кто испытывает социальную изоляцию.
Вера Сергеева.
