Исследование, проведённое учёными из Университета Кастилии-Ла-Манча, показало, что ежедневные прогулки от шести до десяти тысяч шагов значительно снижают риск развития депрессии.
Результаты анализа, опубликованные в журнале JAMA Network Open, основаны на данных 33 исследований с участием более 96 тысяч человек.
Для анализа использовалась информация о физической активности добровольцев, собранная с помощью фитнес-трекеров, и данные о состоянии их психического здоровья. Исследователи установили, что даже увеличение уровня активности всего на тысячу шагов (с базового показателя в пять тысяч) уменьшает вероятность депрессии на 9%.
Максимальный эффект был зафиксирован у тех, кто проходил семь с половиной тысяч шагов ежедневно. У этой группы риск развития депрессии оказался снижен на 43% по сравнению с людьми, делающими всего пять тысяч шагов. Положительный эффект от ходьбы наблюдался во всех возрастных категориях.
При этом увеличение ежедневного количества шагов сверх десяти тысяч не дало дополнительной пользы для психического здоровья. Исследователи отмечают, что поддержание активности на уровне семи-десяти тысяч шагов в день — оптимальный способ профилактики депрессии.
