Ученые из Норвегии выяснили, что использование смартфонов в постели существенно ухудшает качество сна.
Согласно результатам масштабного исследования, в котором приняли участие 45 202 молодых человека, привычка пользоваться телефоном перед сном увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает среднюю продолжительность сна на 24 минуты. Исследование опубликовано в научном журнале Frontiers in Psychiatry.
Исследователи ожидали, что на сон сильнее всего повлияет взаимодействие с социальными сетями, считая их самым вредным видом экранной активности из-за их высокой интерактивности. Однако полученные данные показали, что тип контента не играет решающей роли. Просмотр фильмов, серфинг в интернете, видеоигры и чтение с экрана оказывают такое же негативное влияние на сон, как и соцсети.
По словам ведущего автора работы Гуннхильд Йонсен Хьетланд, главным фактором нарушения сна является не содержание контента, а общее время, проведенное у экрана. Смартфоны мешают засыпанию сразу по нескольким причинам: они отнимают время, которое можно было бы посвятить отдыху, вызывают возбуждение из-за постоянного потребления информации, могут прерывать сон уведомлениями и излучают голубой свет, который нарушает естественные циркадные ритмы организма.
Авторы исследования рекомендуют ограничить использование любых экранов минимум за 30–60 минут до сна, а также отключать уведомления на ночь, чтобы сохранить здоровье и качество ночного отдыха.
