Осенняя хандра возникает из-за недостатка солнечного света, который влияет на выработку гормонов радости и сна — серотонина и мелатонина, пояснил психолог Андрей Миронов в интервью Пятому каналу. Он предложил несколько простых способов справиться с плохим настроением в этот период.
Для борьбы с осенней хандрой эксперт советует больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с друзьями, заниматься хобби и спортом. Важно также периодически радовать себя чем-то приятным, добавил Миронов.
Особое внимание он рекомендует уделить питанию. В меню полезно включать продукты, стимулирующие выработку серотонина и мелатонина, такие как молочные продукты, бананы, грецкие орехи, яйца, индейку, виноград, клубнику, брокколи и шпинат. Также можно принимать мелатонин в виде БАДов, однако Миронов предостерег, что это не решит проблему при сильном дефиците гормона.
Для тех, кто особенно тяжело переживает смену сезонов, психолог дал еще один совет: найти в осени что-то положительное. «Важно принять смену сезона и искать интересные моменты в настоящем времени», — заключил Миронов.
