Австралийский нейробиолог Ти Джей Пауэр в беседе с изданием HuffPost рассказал, сколько времени в день можно безопасно проводить со смартфоном.
По его мнению, чтобы не нанести вреда психическому и физическому здоровью, использование гаджетов следует ограничить тремя часами в сутки.
Ученый объяснил, что постоянное взаимодействие с телефоном — просмотр ленты, получение уведомлений, игры — приводит к повышенной выработке дофамина, нейромедиатора, ответственного за чувство удовольствия и мотивацию. Однако чрезмерная стимуляция этой системы может вызвать «перегорание», снижая чувствительность мозга к удовольствию и влияя на эмоциональное состояние.
«Я стараюсь сам не превышать трех часов в день, и придерживаюсь этого ограничения достаточно строго», — отметил Пауэр.
При этом специалист подчеркнул, что важно не столько считать минуты у экрана, сколько обращать внимание на влияние гаджетов на повседневную жизнь. Если телефон вызывает усталость, отвлекает от общения или мешает концентрации — это тревожный сигнал.
Особенно подвержены негативному воздействию смартфонов дети и подростки. По словам нейробиолога, у них чаще наблюдаются проблемы с самооценкой, социальными навыками и обучаемостью. Взрослые менее уязвимы, но и у них возможны апатия, раздражительность и сложности в коммуникации.
Пауэр советует осознанно подходить к использованию гаджетов и следить за тем, как они отражаются на самочувствии, а не просто стремиться сократить экранное время.
Вера Сергеева.
