Вечерние перерывы на короткие физические упражнения могут способствовать улучшению качества сна и его увеличению. Об этом сообщил кардиолог Алексей Утин в своем Telegram-канале.
Недостаток сна может привести к серьезным заболеваниям, таким как гипертония, инсульт, инфаркт, болезнь Альцгеймера и диабет. Регулярная физическая активность помогает улучшить продолжительность сна, но общепринято не заниматься спортом позднее, чем за два часа до сна.
Однако исследование новозеландских ученых показало, что короткие вечерние перерывы на 3-минутные упражнения могут повысить качество и продолжительность сна у взрослых. В эксперименте участники либо сидели без перерыва в течение четырех часов, либо делали 3-минутные перерывы на упражнения (приседания со стула, подъем на носочки и сгибание/разгибание бедра) каждые 30 минут. Каждое упражнение длилось 20 секунд, и цикл упражнений повторялся три раза.
Результаты показали, что те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто оставался неподвижным.
