Правильное питание, физическая активность, психическое здоровье и питьевой режим могут значительно снизить риск воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК), таких как язвенный колит и болезнь Крона. Гастроэнтеролог Виктор Чедид из клиники Майо поделился своими рекомендациями с изданием MedicalXpress.
Чедид отметил, что ключевую роль в защите кишечника от воспаления играет клетчатка. Ежедневная норма этого пищевого компонента составляет от 30 до 40 граммов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, ягодах, бобовых и цельных злаках. Не менее важны полезные жиры, которые можно найти в семечках, орехах и оливковом масле, а также вода. Рекомендуется выпивать до восьми стаканов воды в день.
Физическая активность, как подчеркнул Чедид, полезна не только для сердечно-сосудистой системы и легких, но и для иммунной системы и пищеварительного тракта. Регулярные упражнения поддерживают их в тонусе, что помогает предотвратить воспалительные процессы.
Особое внимание следует уделить психическому здоровью. По словам Чедида, многочисленные исследования показывают, что психологические травмы, перенесенные в детстве или в более позднем возрасте, могут повышать риск развития синдрома раздраженного кишечника, функциональной диспепсии, дисфункции тазового дна, запоров и других желудочно-кишечных заболеваний.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно снизить риск воспалительных заболеваний кишечника и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта на высоком уровне.
Фото: Adobe Stock
