Российская диабетическая ассоциация начинают серию публикаций для тех, кто болен диабетом или хочет застраховать себя от возникновения этого коварного заболевания.
Все наши читатели, таким образом, становятся членами клуба «Школа здоровья психофизической саморегуляции им. Эрнесто Рома», которым руководит президент ассоциации Михаил Богомолов. Сегодня у нас — первое, вводное занятие.
Разумеется, активный образ жизни важен для всех пожилых людей, но для больных диабетом он имеет особое значение.
ФИТНЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Когда мы говорим о физической активности, у многих возникает впечатление, что речь идет о ежедневном посещении тренажерного зала и забегах на длинные дистанции. Однако это вовсе не обязательно. Приятной новостью для пожилых людей станет то, что для достижения этой цели достаточно внести небольшие изменения в привычный образ жизни.
Многие пенсионеры знают, что физические нагрузки не только оказывают положительное влияние на здоровье, но и просто помогают чувствовать себя лучше и поддерживать вес в пределах нормы.
Для пенсионера важна мотивация, поэтому мы предлагаем вам список преимуществ, которые даст вам активный образ жизни. Если хотите, можете распечатать его и повесить на видное место, чтобы он стимулировал вас.
Активный образ жизни:
Делает меня более подвижным. Я могу играть с детьми, подниматься по лестницам, совершать дальние переходы и не уставать.
Снимает стресс и делает меня счастливей.
Повышает мою самооценку.
Позволяет проводить время со своей семьей, друзьями, знакомиться с новыми людьми.
Благотворно сказывается на моей фигуре, позволяет надевать старую одежду.
Помогает лучше спать.
Позволяет уделять больше времени себе.
Помогает чувствовать себя хозяином своей жизни.
Это, так сказать личностные, психологические моменты. Но, активный образ жизни поможет вам преодолеть и многие проблемы со здоровьем.
Позволяет поддерживать определенный уровень глюкозы в крови, снижает риск обострений.
Снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
Улучшает артериальное давление.
Благотворно сказывается на уровне холестерина в крови.
Укрепляет кости, снижает риск возникновения остеопороза.
Способствует прекращению болей в спине.
Избавляет от лишнего веса.
ДИАБЕТ – НЕ ПРЕПЯТСТВИЕ
Если у вас диабет, это не означает, что вы не можете стать более активным. Однако перед тем как вы этим займетесь, нужно учесть следующие факторы: уровень содержания глюкозы в крови, ваше лечение и возможные инъекции.
Нужно обратиться к врачу, особенно, если вы:
Принимаете любые медикаменты, связанные с диабетом или работой сердца.
Имеете осложнения со здоровьем, вызванные диабетом.
Не уверены в том, какой вид физической работы подходит вам.
У вас высокое кровяное давления, остеопороз, астма или случаи сердечных приступов в прошлом.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Важно найти то, что приятно и доступно лично вам. Вот несколько подсказок:
Прогулки
Вместо того чтобы сидеть с друзьями и семьей за чашкой кофе, почему бы не предложить им пройтись по магазинам.
Выходите из общественного транспорта на 2–3 остановки раньше и оставшееся расстояние проходите пешком.
Предложите другу, у которого есть собака, прогуляться с его питомцем.
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
Плавание
Прекрасный способ расслабиться, а вы можете сделать плавание еще более веселым благодаря водной аэробике.
Домашние дела
Уборка, уход за растениями, ремонт — все это полезно для вас не меньше, чем для вашего дома.
Присоединяйтесь к детям в их играх
Поиграйте с ними в мяч или даже покатайтесь с ними на роликах.
Велосипед
Прекрасный способ езды за городом.
С чего начать
Ни в коем случае не злоупотребляйте занятиями, разработайте своего рода стратегию «вступления» в активную жизнь. Вот несколько советов, как это сделать.
Если вы вели сидячий образ жизни в течение нескольких лет, вашему сердцу и мышцам понадобится время, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Поставьте себе ежедневные, еженедельные или ежемесячные цели.
Ведите учет проделанной вами работы, чтобы следить за достигнутыми результатами и награждать себя за них.
Делайте свои занятия разнообразными, чтобы вам не было скучно. Не бойтесь включать новые виды физической работы.
Положительные изменения могут быть незаметны в течение первых нескольких недель. Но вскоре вы обязательно их почувствуете.
Найдите тот вид физической нагрузки, который вам нравится больше всего, подключайте к этим занятиям свою семью и друзей.
СПЕЦИАЛЬНОЕ МЕНЮ
Диета необходима для людей, больных диабетом. Испытывая физические нагрузки, вы можете почувствовать, что нуждаетесь в большем количестве пищи, богатой крахмалом и углеводами, а также в снижении дозы принимаемого инсулина. Достаточное количество такой пищи не только предотвратит переутомление, но и поможет восстановиться мышцам после тренировки. При этом мышцы менее склонны к травмам и более отзывчивы на упражнения.
Во время каждой тренировки, длительность которой составляет более часа, необходимо принимать больше богатой углеводами пищи. Во время долгих тренировок перекусывайте богатой углеводами пищей: злаками, бананами, шоколадом, спортивным питанием.
Особенно сильным может быть голод при плавании. Это происходит из–за того, что организм тратит дополнительную энергию на поддержку температуры, и на это также затрачиваются калории. Если вы немного перекусите сразу после плавания, это вызовет в мышцах синтез гликогена, что важно для поддержания вас в хорошей форме.
НОРМА ЖИДКОСТИ
Жажда — признак обезвоживания. Пейте часто и понемногу — приблизительно 150 мл жидкости каждые пятнадцать минут.
Специальные спортивные напитки обычно содержат воду, сахар, электролиты и 5–8 граммов углеводов на 100 мл. Спортивные напитки содержат легко усваиваемые углеводы, употребление которых поддерживает уровень глюкозы в крови. Спортивные напитки никак не сказываются на работе желудка и могут приниматься как до тренировки, так и во время ее. Однако если в напитке содержится более 8 граммов углеводов на 100 мл, это может вызвать спазмы желудка и ухудшить усвоение жидкости. Принятие данных напитков — Red Bull, Power House и другие — не рекомендуется.
Петр Гринин
Фото: FREEPIC
