Психиатр Яков Иммануэлевич Маршак в восьмидесятых годах прошлого века на базе Московского психоэндокринологического центра под руководством основателя психоэндокринологии и основателя Клуба Школа здоровья психофизической саморегуляции им. Эрнесто Рома при РДА профессора А. Белкина, почетного члена РДА посмертно, провел исследование влияния йоготерапии на психологический статус людей с диабетом. И констатировал положительный результат.
Получены достоверные доказанные положительные результаты использования йоготерапии у подростков с сахарным диабетом. Доказано, что йоги в повседневную жизнь помогает достичь гликемического контроля и снижает риск осложнений у людей с диабетом, особенно с сахарным диабетом 2–го типа (СД2). В 2025 г. опубликованы результаты исследования, проведенного в Индии. Это исследование показывает, что трёхмесячные занятия йогой могут значительно улучшить гликемический контроль, снизить потребность в инсулине и повысить качество жизни подростков с сахарным диабетом 1–го типа. Йога может быть ценным дополнительным методом лечения для этой группы пациентов.
ВВОДНЫЕ ПОЗЫ
Поза кошки
«Вираласана»
Встаем на четвереньки: кисти строго под плечами, ноги располагаем так, чтобы образовалось два прямых угла: между телом и бедрами и между бедрами и голенями. На вдохе поднимаем копчик и голову, прогибая спину. На выдохе выгибаем спину вверх.
Поза растяжения
«Йога мудрасана»
Встаньте на колени, опустив ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед, вытяните руки. Опустите лоб на пол. Раскройте ладони. Держите голову и шею расслабленными. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Затем поставьте ладони на пол, поднимите туловище от пола.
ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ
Поза поклонения солнцу
«Суриянамаскарасана»
Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вниз, голову держите прямо. Выполните медленный вдох, поднимая обе руки круговым движением вверх. Начать выдыхать воздух, одновременно наклоняя верхнюю часть корпуса и опуская руки вперед и вниз. Задержать дыхание и остаться в этой позе в течение 6–8 секунд.
Поза перекручивания
«Ардха Матсиендрасана»
Сядьте на пол. Вытяните правую ногу перед собой. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу у колена правой ноги с внешней стороны. Ладонью левой руки упритесь в землю, а правую, согнув в локте, прислоните к колену левой ноги. Бедра вдавливайте в пол, а макушкой тянитесь в небо. На вдохе вытяните позвоночник вверх, выдыхая — повернитесь корпусом влево. Закончив выдох, зафиксируйте положение корпуса. Повторите это движение еще дважды. Достигнув максимального скручивания после третьего поворота, замрите секунд на 10–15.
Поза кобры
«Бхуджангасана»
Лягте на живот, поставьте ладони на пол под плечами пальцами вперед. С помощью нескольких вдохов максимально удлините тело. Вытяните копчик, чтобы прижать лобковую кость к полу. На вдохе поднимите грудную клетку с помощью движения позвоночника. Прижимайте ладони к полу, углубляйте прогиб до середины спины, а лобковую кость прижимайте еще больше к полу.
Поза плуга
«Дханурасана»
Лягте на пол вниз лицом, согните ноги в коленях и руками захватите лодыжки. Пытаясь выпрямить ноги, тянем себя за руки. Туловище прогибается назад.
Поднимание вытянутых ног
«Урдхва прасарита падасна»
Лягте на спину, прямые руки вытяните за головой. Вытяните все тело. С выдохом, прижимая поясницу к полу, поднимите прямые ноги на 45 градусов, задержите дыхание на 15–20 секунд. Затем вдохните, медленно опустите ноги и расслабьтесь.
Поза лодки
«Ардха навасана»
Сядьте на ягодицы с выпрямленными в коленях ногами. Округлите спину и прижмите поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу. Вытяните прямые ноги под углом 30–35 градусов к полу, вытяните руки параллельно полу по направлению к стопам.
