Некоторые люди после дневного сна чувствуют не прилив энергии, а наоборот — усталость и разбитость. Почему это происходит и как спать днём правильно, рассказала сомнолог и кардиолог Наталия Золотарёва в интервью «Газете.Ru».
По словам специалиста, одна из основных причин — пробуждение во время глубокой фазы сна. Если дневной отдых длится дольше 20–30 минут, мозг успевает погрузиться в медленную фазу, и внезапное пробуждение может привести к сонной инерции — состоянию дезориентации и слабости.
Также важным фактором является время, выбранное для дневного сна. По словам врача, идеальный промежуток — с 13:00 до 15:00. Более поздний отдых способен сбить циркадные ритмы и затруднить ночной сон.
Индивидуальные особенности организма также играют роль. Некоторые люди из-за особенностей метаболизма или нарушений сна могут чувствовать себя хуже после дневного отдыха. Кроме того, плохие условия — шум, яркий свет или неудобная поза — делают сон некачественным.
Чтобы дневной отдых приносил пользу, врач рекомендует ограничиваться 20–30 минутами сна. Для восстановления после сильного недосыпа можно позволить себе 90-минутный сон — это полный цикл. Однако злоупотреблять такой практикой не стоит, так как она может нарушить ночной режим.
Золотарёва также упомянула метод «кофейного сна»: за несколько минут до дневного отдыха можно выпить чашку кофе. Кофеин начнёт действовать спустя 20–30 минут — к моменту пробуждения, помогая почувствовать бодрость.
Сомнолог подчёркивает, что дневной сон не должен заменять полноценный ночной отдых. Лучше всего высыпаться ночью — по 7–9 часов, соблюдая режим. Если после дневного сна вы ощущаете себя хуже, возможно, организму он попросту не нужен.
Вера Сергеева.