Прогулки на свежем воздухе в дневное время — с 11:00 до 15:00 — могут особенно благоприятно влиять на здоровье и помогать нормализовать внутренние биологические ритмы организма. Об этом в комментарии изданию HuffPost рассказал врач общей практики Хуссейн Ахмад из Университета Палакехо.
По словам специалиста, именно в этот промежуток дня организм получает достаточное количество естественного света. Он помогает регулировать циркадные ритмы — внутренние «биологические часы», отвечающие за чередование сна и бодрствования. В результате человек может легче засыпать вечером и спать глубже ночью.
Ахмад отметил, что для получения пользы от прогулок не обязательно строго придерживаться популярной цели в 10 тысяч шагов в день. Современные рекомендации предполагают около 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, по 30 минут быстрой ходьбы пять дней подряд.
Такой режим помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживать нормальный вес и положительно влияет на настроение. По словам врача, ходьба также стимулирует выработку биологических сигналов, связанных с регуляцией сна и обмена веществ.
Особенно полезны регулярные прогулки для людей, ведущих сидячий образ жизни. Даже получасовая ежедневная ходьба может стать простым способом улучшить самочувствие, качество сна и общее состояние организма без интенсивных тренировок и лекарств.
Вера Сергеева.