Испанский эндокринолог Франсиско Росеро назвал универсальное «правило 3-2-1», которое помогает наладить здоровый сон.
В интервью изданию El Español он объяснил, что соблюдение простого вечернего режима способствует снижению нагрузки на мозг и улучшению качества отдыха.
По словам специалиста, за три часа до сна нужно прекратить прием пищи, за два — завершить любую умственную или физическую работу, а за час — отказаться от использования электронных устройств. Такая последовательность помогает организму плавно перейти в состояние покоя и готовности ко сну, а отказ от позднего ужина способствует стабилизации уровня сахара в крови.
Эксперт отметил, что одного этого правила уже может быть достаточно для заметного улучшения сна. Однако максимальный эффект достигается при совмещении его с другими полезными привычками — соблюдением постоянного времени отхода ко сну, даже в выходные, созданием темной и прохладной атмосферы в спальне, устранением постороннего шума и яркого света.
Также Росеро посоветовал практиковать расслабляющие вечерние ритуалы — дыхательные упражнения, медитацию, спокойное чтение. Он напомнил, что употребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном может существенно нарушить естественные фазы отдыха и вызвать трудности с засыпанием.