Некоторые сладкие фрукты следует употреблять умеренно людям, которые хотят снизить риски преждевременного старения и сохранить здоровье сосудов и мозга в пожилом возрасте. Об этом сообщает Daily Mail со ссылкой на врача Ирен Пинилья.
Специалист рекомендовала ограничивать потребление винограда, апельсинов, манго и бананов. По ее словам, виноград богат антиоксидантами, которые помогают клеткам противостоять воспалению и возрастным повреждениям, однако одновременно отличается высоким гликемическим индексом и способен быстро повышать уровень сахара в крови.
Похожую особенность врач отметила и у апельсинов. Несмотря на высокое содержание витамина C, поддерживающего иммунитет, эти фрукты также содержат значительное количество природных сахаров. Манго и бананы Пинилья также посоветовала употреблять без избытка.
При этом эксперт подчеркнула, что полностью исключать сладкие фрукты из рациона не требуется. По ее словам, они просто не должны составлять основную часть суточного потребления фруктов, которое оценивается в 360–600 граммов.
Отдельно врач назвала продукты, которые могут способствовать здоровому старению. В этот список вошли киви, авокадо и черника. Последнюю Пинилья выделила благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию антиоксидантов. Эти вещества, по ее словам, помогают снижать воспаление и защищают клетки организма, включая клетки головного мозга, от возрастных изменений.
Также специалист составила собственный рейтинг фруктов, которые могут быть полезны для долголетия. Одну из высоких позиций в нем занял гранат, содержащий вещества для поддержки сосудов и сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, врач рекомендовала включать в рацион яблоки. По ее словам, содержащаяся в них клетчатка помогает поддерживать чувство сытости и влияет на баланс кишечной микробиоты, связанной с процессами пищеварения и обмена веществ.
Пинилья также отметила пользу клубники. Как пояснила эксперт, ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают защищать кожу от повреждений и способствуют снижению хронического воспаления, связанного со старением организма.
Вера Сергеева.
