Регулярные умеренные и интенсивные физические нагрузки могут приносить психическому здоровью больше пользы, чем легкая активность. К такому выводу пришли исследователи из Университета Оулу, опубликовавшие результаты работы в журнале Depression and Anxiety.
В основу исследования легли данные почти 4,5 тысячи участников проекта Northern Finland Birth Cohort 1966. В возрасте 46 лет добровольцы на протяжении двух недель носили специальные датчики, фиксировавшие уровень физической активности и время, проведенное в сидячем положении. Затем ученые сопоставили эти сведения с результатами анкетирования на наличие симптомов тревоги и депрессии.
Анализ показал, что люди, уделявшие больше времени умеренным и интенсивным нагрузкам вместо малоподвижного образа жизни или легкой активности, реже сталкивались с признаками тревожности и депрессивных состояний.
К таким нагрузкам исследователи отнесли быструю ходьбу, бег, плавание, велосипедные прогулки и интенсивные тренировки, во время которых появляется легкая одышка.
По словам доцента Университета Оулу Майсы Ниемеля, для психического благополучия важен не только сам факт движения, но и уровень физической нагрузки.
«Полученные данные свидетельствуют о том, что с точки зрения психического здоровья ключевое значение имеет интенсивность физической активности, а не просто увеличение количества движений», — отметила исследовательница.
Авторы работы также установили, что даже небольшие изменения в распорядке дня способны дать заметный эффект. Замена всего 30 минут сидячего времени умеренной или интенсивной физической активностью была связана со снижением выраженности симптомов депрессии в среднем на 9%, а тревожности — примерно на 5%.
Еще одним значимым фактором оказался сон. В среднем участники исследования спали около 7 часов 30 минут в сутки. При этом сокращение продолжительности сна даже на 5–30 минут сопровождалось небольшим усилением симптомов тревоги и депрессии.
Исследователи подчеркнули, что физическую активность, сон и время, проведенное в сидячем положении, следует рассматривать как взаимосвязанные элементы единой 24-часовой системы, где изменение одного компонента влияет на остальные.
По мнению авторов исследования, наиболее эффективным подходом для поддержания психического здоровья в среднем возрасте является сочетание полноценного сна с регулярными умеренными или интенсивными физическими нагрузками. При этом увеличение активности не должно происходить за счет сокращения времени отдыха.
Вера Сергеева.
