Недостаток тактильных контактов на фоне удаленной работы и социального дистанцирования может негативно отражаться на психоэмоциональном состоянии человека. Об этом рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
По словам специалиста, объятия, рукопожатия и другие прикосновения являются не только элементом общения, но и важной биологической потребностью организма.
Крашкина пояснила, что тактильный контакт активирует рецепторы кожи, которые передают мозгу сигналы безопасности. В результате снижается активность миндалины, отвечающей за реакцию страха, и усиливается выработка окситоцина — гормона, связанного с доверием и ощущением спокойствия.
Психотерапевт отметила, что регулярные объятия способны уменьшать уровень тревожности и положительно влиять на эмоциональное состояние. По ее словам, исследования показывают, что ежедневные объятия продолжительностью около 20 секунд могут снижать выраженность симптомов депрессии на 15–20 процентов.
Врач также перечислила признаки нехватки тактильных контактов. Среди них — апатия, повышенная тревожность, эмоциональная нестабильность, мышечное напряжение, бессонница, частые простудные заболевания и головные боли.
Кроме того, дефицит окситоцина, как подчеркнула специалист, способен негативно отражаться на работоспособности.
В качестве способов частично компенсировать нехватку прикосновений Крашкина рекомендовала самомассаж, использование утяжеленных одеял и дыхательные практики.
Также врач посоветовала завести домашнего питомца, отметив, что взаимодействие с животными способствует повышению уровня «гормона счастья».
Вера Сергеева.
Фото: Adobe Stock
