Привычка плотно есть перед сном наносит организму гораздо больше вреда, чем вечернее использование смартфонов. О негативном влиянии ночных перекусов на процесс восстановления рассказала изданию «Газета.Ru» невролог и рефлексотерапевт клиники «Постурато» Миляуша Мамадалиева.
По словам специалиста, максимальную угрозу для полноценного отдыха представляет тяжелая, сладкая или жирная пища, съеденная незадолго до отправления в постель. Ситуация дополнительно усугубляется, если подобный рацион сопровождается употреблением алкоголя.
Врач опровергла популярный миф о том, что ощущение сытости помогает быстрее уснуть. В действительности вместо отдыха организм вынужден тратить ночные часы на переваривание еды, расщепление спиртного и компенсацию скачков инсулина. Полноценного восстановления при этом не происходит, поскольку в норме пищеварительная система в темное время суток должна снижать свою активность.
Эксперт провела параллель между различными вечерними привычками. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина и мешает работе мозга. Однако плотная трапеза действует масштабнее, создавая критическую нагрузку не только на пищеварение, но и на печень, поджелудочную железу, нервную и сердечно-сосудистую системы.
Среди специфических последствий ночного питания невролог выделила кислотный рефлюкс. Горизонтальное положение тела с полным желудком провоцирует выброс кислоты в пищевод, что ведет к изжоге и раздражению слизистой оболочки. При регулярном повторении этот процесс повышает вероятность развития хронических заболеваний.
Отдельное внимание рефлексотерапевт обратила на употребление десертов на ночь. Сладости вызывают быстрый скачок уровня глюкозы с последующим резким спадом. Такие колебания разрушают архитектуру сна: человек начинает чаще просыпаться, вздрагивать, видеть тревожные сновидения, а к утру чувствует себя полностью разбитым.
Для сохранения здоровья специалист настоятельно рекомендует не переносить основной суточный прием пищи на поздний вечер. Оптимальный ужин должен быть легким, чтобы до отхода ко сну у организма оставалось достаточно времени на переработку съеденного.
Вера Сергеева.
