Эксперты выяснили 5 методов, которые помогают дольше оставаться молодым.
Первое правило — быть физически активным. По данным исследований, пожилые люди с высокой степенью физической активности могу похвастаться более низким уровнем холестерина, лучшим состоянием когнитивных функций. Более того, некоторые функции иммунной системы у физически активных пожилых людей сравнимы с состоянием у молодых.
Вторую строчку списка способов сохранения молодости занимает наличие в рационе клетчатки. Употребление фруктов, овощей и цельнозерновых злаков помогает укрепить сосуды и поддерживает работу мозга.
Необходимым элементом питания также должен быть белок. Эксперты утверждают, что потеря мышечной массы после 40 лет — это второй маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. Идеальным вариантом будет, если при каждом приеме пищи следует съедать 25–20 г белка, который содержится в орехах, молоке, бобовых и нежирном мясе.
Чтобы дольше быть молодым также важно позаботиться о поддержании здоровья микрофлоры кишечника. От этого зависит подверженность, в том числе нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию. Следует отказаться от курения, алкоголя и контролировать питание.
Несомненно, пользу принесут и прогулки на свежем воздухе, во время которых организм получает витамин D, обладающим бесценным свойством защищать от развития возрастных заболеваний.
Вера Сергеева.
Фото Pixabay.com.
