Многие люди озабочены вопросом как похудеть и получить красивую фигуру. Давно известно, что главную роль в похудении играет питание. Однако, процесс пойдёт быстрее и эффективнее, если к дефициту калорий добавятся физические нагрузки.
Самым бюджетным и доступным видом фитнеса остаётся бег. Бегать можно по улице, в близлежащем парке и даже у себя дома при наличии беговой дорожки. Чтобы добиться результата, нужно знать несколько простых правил, о которых изданию «Волгоградская правда» рассказала фитнес-инструктор Алла Никифорова.
По её словам, беговые тренировки должны быть продолжительными. Первые 20 – 30 минут организм сжигает запасы глюкозы и только потом берётся за жировые отложения. Поэтому для достижения видимого результата нужно бегать не менее 40 минут.
Самый эффективный вид бега для похудения – интервальный. Для него нужно определить дистанцию, к примеру, 100 метров, первый отрезок следует пробежать трусцой, а несколько следующих с максимальной скоростью. После этого наступает время для отдыха, во время которого нужно идти умеренным шагом.
Стоит отметить, что после пробежки мышцы продолжают активно работать ещё несколько часов и сжигать жир. Но в то же время следует быть готовым к тому, что результаты трудов проявятся в зеркале не ранее чем через 4 недели. В связи с этим не стоит расстраиваться, а тем более бросать тренировки.
Федор Карпов.
Фото Pixabay.com.
