Постоянное чувство усталости может быть связано с нарушением режима сна и питания, хроническим стрессом и рядом заболеваний. Об этом «Газете.Ru» сообщил кандидат медицинских наук, физиолог, старший преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения Александр Калюжин.
По его словам, перманентная усталость возникает при нарушении баланса между нагрузкой и восстановлением организма. Среди основных причин специалист назвал хроническое недосыпание, длительный стресс, низкую физическую активность, несбалансированное питание, дефицит железа и витамина D, заболевания щитовидной железы, последствия инфекций, а также тревожно-депрессивные состояния.
Калюжин отметил, что первым шагом к восстановлению должен стать нормальный режим дня. Он рекомендовал ложиться спать и просыпаться примерно в одно время, а за час до сна отказаться от яркого света, телефона и рабочих переписок.
Специалист также посоветовал увеличить уровень физической активности, однако предостерег от чрезмерных нагрузок. По его словам, ежедневная ходьба в течение 30–40 минут может быть эффективнее резкого начала интенсивных тренировок.
Кроме того, физиолог рекомендовал наладить питание: соблюдать регулярный режим приема пищи, употреблять достаточное количество белка, овощей и воды, а также ограничить алкоголь и избыток кофеина.
Калюжин подчеркнул, что если усталость сохраняется дольше двух-трех недель, мешает повседневной жизни и сопровождается одышкой, сердцебиением, потерей веса, температурой, нарушениями сна или апатией, следует обратиться к врачу. По его словам, в подобных случаях важно не скрывать симптомы стимуляторами, а установить причину состояния.
Вера Сергеева.
