В сентябре мы предлагаем воспользоваться льготными условиями для размещения рекламных материалов Вашей компании у нас на сайте и газете "Мир новостей"! Обращайтесь к специалистам рекламного отдела по адресу: adv@mirnov.ru.
Статьи газеты «Мир новостей»
1450

Аэробика на грядках

Аэробика на грядках
Аэробика на грядках

Летом большинство дачников работают в саду, копаются в огороде. При этом очень важно соизмерять нагрузку со своими возможностями.

Конечно, старики работают чаще и больше - они, в отличие от молодежи, не могут сидеть без дела. К сожалению, среди них масса гипертоников и сердечников, страдающих ишемической болезнью (ИБС). И эта работа может быть для них и смертельно опасной, и полезной. А для молодежи такая работа всегда полезна - она даже может помочь сбросить им лишние килограммы. Нужно лишь уметь точно дозировать нагрузку, поддерживая ее на таком уровне, чтобы жиры сгорали максимально. Как это сделать?

В принципе это несложно. Нужно лишь научиться работать так, чтобы поддерживать физическую нагрузку на уровне 50-75% от максимальной. Для каждого возраста она своя (см. таблицу). Уровень нагрузки определяют по частоте сердечных сокращений, или, как часто говорят, по пульсу. Лучше всего, если пульс будет находиться в так называемой идеальной зоне и ни в коем случае не станет выходить за верхний предел, превышая максимальные значения. Для этого надо научиться определять свой пульс. И делать это нужно несколько раз во время работы. Лучше всего подсчитывать число ударов лишь за 15 секунд и умножать их на 4.

Людям со стенокардией, другими формами ИБС и с высоким давлением если и работать на огороде, то выполняя лишь очень умеренную и плавную работу. Не таскать тяжестей, не вскапывать и мотыжить грядки, можно собирать урожай, подрезать деревья и кусты, делать легкую прополку, но при этом лучше не сгибаться пополам, а удобно устроиться с помощью маленькой скамейки или встав на колени. Но при этом не забудьте надеть на них специальные защитные наколенники - их можно купить или сделать самостоятельно.

Ведущий рубрики к.м.н. Александр Телегин


Оставайтесь с нами! Подпишитесь на наши каналы и получайте актуальные и проверенные новости.

Комментарии (0)