Сегодня 19 августа 2018 г., воскресенье, 18:07USD 66.87 -0.0175EUR 76.18 +0.1272
Статьи газеты «Мир новостей»

Аэробика на грядках

16 мая 2013
hits 1143
Аэробика на грядках

Летом большинство дачников работают в саду, копаются в огороде. При этом очень важно соизмерять нагрузку со своими возможностями.

Конечно, старики работают чаще и больше - они, в отличие от молодежи, не могут сидеть без дела. К сожалению, среди них масса гипертоников и сердечников, страдающих ишемической болезнью (ИБС). И эта работа может быть для них и смертельно опасной, и полезной. А для молодежи такая работа всегда полезна - она даже может помочь сбросить им лишние килограммы. Нужно лишь уметь точно дозировать нагрузку, поддерживая ее на таком уровне, чтобы жиры сгорали максимально. Как это сделать?

В принципе это несложно. Нужно лишь научиться работать так, чтобы поддерживать физическую нагрузку на уровне 50-75% от максимальной. Для каждого возраста она своя (см. таблицу). Уровень нагрузки определяют по частоте сердечных сокращений, или, как часто говорят, по пульсу. Лучше всего, если пульс будет находиться в так называемой идеальной зоне и ни в коем случае не станет выходить за верхний предел, превышая максимальные значения. Для этого надо научиться определять свой пульс. И делать это нужно несколько раз во время работы. Лучше всего подсчитывать число ударов лишь за 15 секунд и умножать их на 4.

Людям со стенокардией, другими формами ИБС и с высоким давлением если и работать на огороде, то выполняя лишь очень умеренную и плавную работу. Не таскать тяжестей, не вскапывать и мотыжить грядки, можно собирать урожай, подрезать деревья и кусты, делать легкую прополку, но при этом лучше не сгибаться пополам, а удобно устроиться с помощью маленькой скамейки или встав на колени. Но при этом не забудьте надеть на них специальные защитные наколенники - их можно купить или сделать самостоятельно.

Ведущий рубрики к.м.н. Александр Телегин


Просмотров: 1143
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
17 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Названы наиболее популярные профессии среди пенсионеров
Россияне пенсионного возраста чаще всего ищут работу в базах вакансий на должности, где требуется высокая квалификацией, большой опыт работы.
16 августа 2018
Учёные: жить в однокомнатной квартире вредно для здоровья
Жизнь в небольших квартирах, где жильцам не хватает личного пространства, опасна. Медики предупреждают, что проживание в «однушке» чревато не только психологическими проблемами, но и частыми респираторными заболеваниями.
13 августа 2018
Рубль резко вырос к доллару и евро
Курс российского рубля после длительного падения продемонстрировал резкий скачок. Согласно данным Московской биржи, в понедельник рубль прибавил почти 20 копеек к доллару и евро.
13 августа 2018
Песков высказался о преследованиях за репосты
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков высказался по поводу участившихся в последнее время преследований за публикации в социальных сетях. По мнению Пескова, в этом деле, как и во всех остальных, должен преобладать здравый смысл.
14 августа 2018
Загрузка...