Сегодня 21 октября 2018 г., воскресенье, 12:22USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Статьи газеты «Мир новостей»

Аэробика на грядках

16 мая 2013
hits 1193
Аэробика на грядках

Летом большинство дачников работают в саду, копаются в огороде. При этом очень важно соизмерять нагрузку со своими возможностями.

Конечно, старики работают чаще и больше - они, в отличие от молодежи, не могут сидеть без дела. К сожалению, среди них масса гипертоников и сердечников, страдающих ишемической болезнью (ИБС). И эта работа может быть для них и смертельно опасной, и полезной. А для молодежи такая работа всегда полезна - она даже может помочь сбросить им лишние килограммы. Нужно лишь уметь точно дозировать нагрузку, поддерживая ее на таком уровне, чтобы жиры сгорали максимально. Как это сделать?

В принципе это несложно. Нужно лишь научиться работать так, чтобы поддерживать физическую нагрузку на уровне 50-75% от максимальной. Для каждого возраста она своя (см. таблицу). Уровень нагрузки определяют по частоте сердечных сокращений, или, как часто говорят, по пульсу. Лучше всего, если пульс будет находиться в так называемой идеальной зоне и ни в коем случае не станет выходить за верхний предел, превышая максимальные значения. Для этого надо научиться определять свой пульс. И делать это нужно несколько раз во время работы. Лучше всего подсчитывать число ударов лишь за 15 секунд и умножать их на 4.

Людям со стенокардией, другими формами ИБС и с высоким давлением если и работать на огороде, то выполняя лишь очень умеренную и плавную работу. Не таскать тяжестей, не вскапывать и мотыжить грядки, можно собирать урожай, подрезать деревья и кусты, делать легкую прополку, но при этом лучше не сгибаться пополам, а удобно устроиться с помощью маленькой скамейки или встав на колени. Но при этом не забудьте надеть на них специальные защитные наколенники - их можно купить или сделать самостоятельно.

Ведущий рубрики к.м.н. Александр Телегин


Просмотров: 1193
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Стала известна причина взрыва в колледже в Керчи
Чрезвычайное происшествие в политехническом колледже в Керчи произошло из-за неустановленного взрывного устройства.
17 октября 2018
За убийством саудовского журналиста наблюдал консул Саудовской Аравии
Пропавшего саудовского журналиста Джамаля Хашкаджи пытали и обезглавили в присутствии консула королевства в Турции. Об этом сообщает издание «Известия».
17 октября 2018
Красноярский чиновник посоветовал обманутым дольщикам самим достроить жильё
Обманутым дольщикам стоит за свой счёт закончить строительство дома. Кроме того, лучше «бросить 200 тысяч мимо», но при этом остаться живым и здоровым, считает Евгений Ганчуков, занимающий пост замминистра строительства Красноярского края.
17 октября 2018
Шторм повернул водопад вспять
Уникальное природное явление можно было наблюдать на шотландском острове Скай.
15 октября 2018
Виновник взрыва в Керчи покончил с собой
Виновный во взрыве в политехническом колледже в Керчи совершил суицид. Его тело обнаружили в библиотеке.
17 октября 2018
Владимир Путин назвал виновника трагедии в Керчи
По мнению Владимира Путина, виновником массовой бойни в Керчи, устроенной студентом 4-го курса политехнического техникума является глобализация.
18 октября 2018
Загрузка...