Сегодня 17 декабря 2018 г., понедельник, 04:41USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Статьи газеты «Мир новостей»

Прикажем сердцу успокоиться

16 мая 2013
hits 979
Прикажем сердцу успокоиться

Тревожный человек при любом, даже небольшом стрессе испытывает сильное волнение. Первый удар принимает на себя сердце, ведь именно оно начинает трепыхаться в груди, если мы нервничаем или переживаем. Не стоит хвататься за валокордин, давайте попробуем научиться успокаивать свое сердце психологическими способами.

Лучшим методом регуляции сердечной деятельности психотерапевты считают аутогенную тренировку. Именно аутотренинг способен излечить ваше тревожное сердце и предотвратить его заболевания. Главный принцип аутогенной тренировки - это регулярность занятий. При ежедневной десятиминутной практике уже к концу первой недели вы почувствуете, что ваше сердце в ваших руках. Итак, попробуем.

Целью нашего упражнения является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.

Лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь. Ваша задача - сначала вызывать приятные ощущения в руке, лежащей на груди, а затем уже - в области сердца. Подключайте воображение, например, если вы представите, что ваша левая рука погружена в теплую воду, то вам будет легче вызывать в ней тепло. Затем ваше воображение распространит ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приведет к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Повторяйте про себя следующие фразы формулы:
  • мое внимание сосредоточено на левой руке,
  • тепло в руке усиливается,
  • ощущаю прилив тепла к груди,
  • расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,
  • у меня расширились сосуды сердца,
  • улучшилось питание мышцы сердца,
  • грудь наполнилась приятным теплом,
  • сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,
  • теплая кровь струится по сосудам к сердцу,
  • сердце отдыхает в ласковом тепле,
  • мое сердце успокоилось,
  • в груди легко и свободно,
  • дышится ритмично и легко,
  • сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,
  • сердце работает без моего контроля,
  • я спокоен за работу моего сердца,
  • мое сердце бьется четко, ровно,
  • я совершенно спокоен.
Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием. Через пару недель, когда вы научитесь успокаивать свое сердце, вам в любой, даже волнительной ситуации будет достаточно сделать три глубоких вдоха-выдоха и повторить про себя всего четыре фразы:
  • моя грудь теплая,
  • сердце бьется спокойно и сильно,
  • сердце бьется ритмично,
  • чувствую себя легко и непринужденно.
Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о том, что ваше сердце в ваших руках.

И имейте в виду: неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли, отрегулировать ритм и силу его пульсации.

Материалы подготовила психолог Юлия Гуревич


Просмотров: 979
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Россияне назвали виновного в обнищании населения
По мнению 55% россиян ответственность за ухудшение экономического положения в стране и снижение доходов населения лежит на президенте Владимире Путине. Такими данными поделился «Левада-Центр» по итогам социологического исследования.
13 декабря 2018
В НАТО ждут наступления ВСУ на Донбасс
Появились новые данные о сроках наступления армии Петра   Порошенко на Донбасс.
13 декабря 2018
Наступательная группировка ВСУ растянулась на 50 километров
Генерал Мойсюк доложил о готовности к наступлению.
14 декабря 2018
Резервистов ВСУ погнали на убой
ВСУ продолжают нагнетать напряженность на линии фронта.
12 декабря 2018
Полицейским и военным придётся платить алименты
Минюст подготовил поправки в Кодекс об административных правонарушениях, упраздняющих норму о том, что за неуплату алиментов к российским силовикам можно применять только дисциплинарное наказание.
13 декабря 2018
Учёные нашли способ избавления от большого живота
Международная группа исследователей нашли метод избавления от висцерального жира, окружающего внутренние органы брюшной полости.
12 декабря 2018
Загрузка...