Сегодня 23 июля 2017 г., воскресенье, 08:04USD 58.93 -0.1498EUR 68.66 0.6586
Статьи газеты «Мир новостей»

Избавляемся от мышечных болей

16 мая 2013
hits 608
Избавляемся от мышечных болей

СПОРТМИНУТКА

“К вечеру у меня болят мышцы ног, рук, часто возникают судороги. Может быть, перепад температур, сквозняк в автобусе или машине вызывают эту боль, что, естественно, отражается на общем самочувствии? Говорят, нужно больше двигаться. Может быть, специальные упражнения помогут мне? Александра Перова, г. Псков”

Поправить положение можно с помощью следующих упражнений, которые нужно делать ВЕЧЕРОМ, часа за три до сна.

ПЕРВОЕ. Сначала приведите в нормальное состояние затекший затылок. Сядьте прямо, шейные и затылочные мышцы напрягите, кистями рук 10 секунд надавливайте на затылок, как бы пытаясь сдвинуть голову вперед. Верните ее в прежнее состояние, потом снова повторите эксперимент.

ВТОРОЕ. Для плечевого пояса. Сядьте на диван, руки свешиваются вниз, постарайтесь спиной дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки. Вернитесь в исходное положение. И так несколько раз.

ТРЕТЬЕ. Помогите восстановиться пальцам рук. Согните руки в локтях, растопырьте пальцы, соедините их подушечки и надавливайте ими друг на друга 6-8 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите до 10 раз.

ЧЕТВЕРТОЕ. Позаботьтесь и об уставших ногах. Лежа на спине (руки лежат вдоль туловища), поднимите ноги и держите их по возможности прямо, не сгибая в коленях. При этом старайтесь поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Затем опустите ноги. Упражнение повторите 10 раз.

ПЯТОЕ. Медленное приседание с прямой спиной несколько раз. Причем старайтесь пятки не отрывать от пола.

ПО УТРАМ нужны водные процедуры: холодная вода усилит приток крови к рукам и ногам, будет способствовать восстановлению мышц. Процедуру “закаливания” устраивайте не более 3 раз в неделю.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 608
Поделиться

Полезная информация

Загрузка...


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.