Сегодня 16 октября 2018 г., вторник, 16:32USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Статьи газеты «Мир новостей»

Избавляемся от мышечных болей

16 мая 2013
hits 844
Избавляемся от мышечных болей

СПОРТМИНУТКА

“К вечеру у меня болят мышцы ног, рук, часто возникают судороги. Может быть, перепад температур, сквозняк в автобусе или машине вызывают эту боль, что, естественно, отражается на общем самочувствии? Говорят, нужно больше двигаться. Может быть, специальные упражнения помогут мне? Александра Перова, г. Псков”

Поправить положение можно с помощью следующих упражнений, которые нужно делать ВЕЧЕРОМ, часа за три до сна.

ПЕРВОЕ. Сначала приведите в нормальное состояние затекший затылок. Сядьте прямо, шейные и затылочные мышцы напрягите, кистями рук 10 секунд надавливайте на затылок, как бы пытаясь сдвинуть голову вперед. Верните ее в прежнее состояние, потом снова повторите эксперимент.

ВТОРОЕ. Для плечевого пояса. Сядьте на диван, руки свешиваются вниз, постарайтесь спиной дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки. Вернитесь в исходное положение. И так несколько раз.

ТРЕТЬЕ. Помогите восстановиться пальцам рук. Согните руки в локтях, растопырьте пальцы, соедините их подушечки и надавливайте ими друг на друга 6-8 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите до 10 раз.

ЧЕТВЕРТОЕ. Позаботьтесь и об уставших ногах. Лежа на спине (руки лежат вдоль туловища), поднимите ноги и держите их по возможности прямо, не сгибая в коленях. При этом старайтесь поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Затем опустите ноги. Упражнение повторите 10 раз.

ПЯТОЕ. Медленное приседание с прямой спиной несколько раз. Причем старайтесь пятки не отрывать от пола.

ПО УТРАМ нужны водные процедуры: холодная вода усилит приток крови к рукам и ногам, будет способствовать восстановлению мышц. Процедуру “закаливания” устраивайте не более 3 раз в неделю.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 844
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Учёные рассказали, как победить диабет без лекарств
Краткосрочное голодание помогает излечить диабет второго типа, а также восстановить нормальную работу инсулиновой системы.
10 октября 2018
Раскрыта ужасная правда о гигиене в самолетах
Пассажиров авиалайнеров подстерегает масса опасностей во время полета. О гигиене в самолетах рассказали стюардессы разных авиакомпаний.
10 октября 2018
Разъярённая курица, гоняющая американца, превратилась в мем
В аккаунте жителя США Боаза Марбаха в сети Twitter появился уморительный ролик, кадры которого запечатлели как он убегает от разъяренной курицы. Ролик в кратчайшие сроки стал вирусным.
12 октября 2018
Россияне массово забирают вклады из банков
В Центробанке обратили внимание на сокращение объёмов банковских вкладов. Специалисты объясняют данное явление «медийным эффектом», а также снижением ставок.
9 октября 2018
Украинцев призвали «завоевать Москву»
Министр инфраструктуры Украины Владимир Омелян предложил украинцам при помощи оружия «вернуть Кубань и Москву», если те хотят посещать Россию.
13 октября 2018
Саратовский министр считает возможным прожить на 3,5 тысячи рублей в месяц
Наталья Соколова, возглавляющая Министерство труда и занятости Саратовской области заявила, что считает сумму в 3,5 тысячи рублей достаточной для удовлетворения минимальных физиологических потребностей человека.
12 октября 2018
Загрузка...