Избавляемся от мышечных болей — Мир новостей
Сегодня 16 января 2019 г., среда, 14:20USD 66.21 +0.7871EUR 76.05 +0.3152
Статьи газеты «Мир новостей»

Избавляемся от мышечных болей

16 мая 2013
hits 875
Избавляемся от мышечных болей

СПОРТМИНУТКА

“К вечеру у меня болят мышцы ног, рук, часто возникают судороги. Может быть, перепад температур, сквозняк в автобусе или машине вызывают эту боль, что, естественно, отражается на общем самочувствии? Говорят, нужно больше двигаться. Может быть, специальные упражнения помогут мне? Александра Перова, г. Псков”

Поправить положение можно с помощью следующих упражнений, которые нужно делать ВЕЧЕРОМ, часа за три до сна.

ПЕРВОЕ. Сначала приведите в нормальное состояние затекший затылок. Сядьте прямо, шейные и затылочные мышцы напрягите, кистями рук 10 секунд надавливайте на затылок, как бы пытаясь сдвинуть голову вперед. Верните ее в прежнее состояние, потом снова повторите эксперимент.

ВТОРОЕ. Для плечевого пояса. Сядьте на диван, руки свешиваются вниз, постарайтесь спиной дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки. Вернитесь в исходное положение. И так несколько раз.

ТРЕТЬЕ. Помогите восстановиться пальцам рук. Согните руки в локтях, растопырьте пальцы, соедините их подушечки и надавливайте ими друг на друга 6-8 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите до 10 раз.

ЧЕТВЕРТОЕ. Позаботьтесь и об уставших ногах. Лежа на спине (руки лежат вдоль туловища), поднимите ноги и держите их по возможности прямо, не сгибая в коленях. При этом старайтесь поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Затем опустите ноги. Упражнение повторите 10 раз.

ПЯТОЕ. Медленное приседание с прямой спиной несколько раз. Причем старайтесь пятки не отрывать от пола.

ПО УТРАМ нужны водные процедуры: холодная вода усилит приток крови к рукам и ногам, будет способствовать восстановлению мышц. Процедуру “закаливания” устраивайте не более 3 раз в неделю.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Назван самый комфортный для жизни российский город
Международный исследовательский портал Numbeo составил рейтинг самых комфортных для проживания городов мира. Примечательно, что Нижний Новгород оказался в этом списке на более высокой позиции, чем Москва и Санкт-Петербург.
9 января 2019
Cирийские ПВО сорвали еще одну ракетную атаку Израиля
Сирийцы смогли сбить большую часть израильских ракет.
12 января 2019
Адская жизнь в украинских окопах
Военнослужащие ВСУ едва выживают на передовой.
9 января 2019
Долги до 100 тысяч рублей будут удерживать из зарплаты
Накануне нового года был принят в окончательном чтении скандальный закон №519890-7 о внесудебном взыскании долгов. Теперь из зарплаты могут вычесть 100 тыс. рублей без суда и приставов.
11 января 2019
Газманов рассказал о семейном бюджете
У есаула российской эстрады трое детей: Родион - от первого брака, Марианна - от второго и приемный Филипп. Газманов уверяет, что не позволяет наследникам лишних трат и баловства.
13 января 2019
Украинский эксперт назвал способ, как Киев может сделать Крымский мост своим
Только в случае завоевания России и поднятия над Кремлём украинского флага Крымский мост может перейти в собственность киевских властей.
10 января 2019
Загрузка...