Сегодня 20 августа 2018 г., понедельник, 12:04USD 66.87 -0.0175EUR 76.18 +0.1272
Статьи газеты «Мир новостей»

Избавляемся от мышечных болей

16 мая 2013
hits 785
Избавляемся от мышечных болей

СПОРТМИНУТКА

“К вечеру у меня болят мышцы ног, рук, часто возникают судороги. Может быть, перепад температур, сквозняк в автобусе или машине вызывают эту боль, что, естественно, отражается на общем самочувствии? Говорят, нужно больше двигаться. Может быть, специальные упражнения помогут мне? Александра Перова, г. Псков”

Поправить положение можно с помощью следующих упражнений, которые нужно делать ВЕЧЕРОМ, часа за три до сна.

ПЕРВОЕ. Сначала приведите в нормальное состояние затекший затылок. Сядьте прямо, шейные и затылочные мышцы напрягите, кистями рук 10 секунд надавливайте на затылок, как бы пытаясь сдвинуть голову вперед. Верните ее в прежнее состояние, потом снова повторите эксперимент.

ВТОРОЕ. Для плечевого пояса. Сядьте на диван, руки свешиваются вниз, постарайтесь спиной дотянуться до спинки. Почувствуйте, как приблизились друг к другу лопатки. Вернитесь в исходное положение. И так несколько раз.

ТРЕТЬЕ. Помогите восстановиться пальцам рук. Согните руки в локтях, растопырьте пальцы, соедините их подушечки и надавливайте ими друг на друга 6-8 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите до 10 раз.

ЧЕТВЕРТОЕ. Позаботьтесь и об уставших ногах. Лежа на спине (руки лежат вдоль туловища), поднимите ноги и держите их по возможности прямо, не сгибая в коленях. При этом старайтесь поднять верхнюю часть туловища как можно выше. Затем опустите ноги. Упражнение повторите 10 раз.

ПЯТОЕ. Медленное приседание с прямой спиной несколько раз. Причем старайтесь пятки не отрывать от пола.

ПО УТРАМ нужны водные процедуры: холодная вода усилит приток крови к рукам и ногам, будет способствовать восстановлению мышц. Процедуру “закаливания” устраивайте не более 3 раз в неделю.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 785
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
17 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Названы наиболее популярные профессии среди пенсионеров
Россияне пенсионного возраста чаще всего ищут работу в базах вакансий на должности, где требуется высокая квалификацией, большой опыт работы.
16 августа 2018
Учёные: жить в однокомнатной квартире вредно для здоровья
Жизнь в небольших квартирах, где жильцам не хватает личного пространства, опасна. Медики предупреждают, что проживание в «однушке» чревато не только психологическими проблемами, но и частыми респираторными заболеваниями.
13 августа 2018
Рубль резко вырос к доллару и евро
Курс российского рубля после длительного падения продемонстрировал резкий скачок. Согласно данным Московской биржи, в понедельник рубль прибавил почти 20 копеек к доллару и евро.
13 августа 2018
Песков высказался о преследованиях за репосты
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков высказался по поводу участившихся в последнее время преследований за публикации в социальных сетях. По мнению Пескова, в этом деле, как и во всех остальных, должен преобладать здравый смысл.
14 августа 2018
Загрузка...