Сегодня 21 августа 2018 г., вторник, 07:46USD 67.18 0.305EUR 76.72 +0.5356
Статьи газеты «Мир новостей»

Против стресса - авокадо и орехи

16 мая 2013
hits 864
Против стресса - авокадо и орехи

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

“У меня был сильный стресс. Говорят, с ним нужно бороться всеми возможными средствами. В том числе и с помощью еды. Кто-то “заедает” стресс мучными изделиями, набирая килограммы. Другие едят жирную пищу. А существует такой рацион питания, когда и с ситуацией справишься, и лишнего веса не наберешь? Ангелина Володина, г. Суздаль”

Стабилизировать эмоциональный фон поможет белковая пища, а также продукты, способствующие выработке гормонов удовольствия, то есть серотонина. Важны и витамины группы С, В, Е, антидепрессивные вещества: фолиевая кислота, селен и другие.

В обязательном порядке на столе каждый день должно быть несколько бананов, киви и апельсин. Или ежедневно нужно выпивать 350 г 100-процентного апельсинового сока. Не забывайте об орехах и шоколаде. Налегайте на миндаль, фисташки, грецкие орехи.

Миндаль богат витамином Е, который укрепляет деятельность иммунной системы. В нем также достаточно витамина В, который помогает лучше переносить стрессовые ситуации. Примерно четверть чашки миндаля - и вы в порядке. Не любите миндаль, возьмитесь за фисташки и грецкие орехи. Врачи отмечают, что эти продукты обладают практически мгновенным кардиоваскулярным воздействием на стресс. Когда организм переживает состояние стресса, он выбрасывает большое количество адреналина в кровь, что повышает давление. Фисташки и грецкие орехи давление тут же снижают, и сердцу не приходится бешено работать вхолостую.

Отличным антистрессовым воздействием обладает авокадо. Многим из нас в минуты душевных переживаний хочется съесть какой-нибудь тортик или мороженое. Попробуйте заменить это на авокадо! Сытный, богато насыщенный волокнами фрукт отлично побеждает чувство голода. Кроме того, он сладкий. Наконец, в авокадо содержится заряд мононепредельных жиров и калия, а это прекрасный способ понизить давление.

Снятое молоко - то есть полностью обезжиренное - отлично помогает против бессонницы, усталости, сокращает мышечные спазмы и снимает напряжение. Стакан обезжиренного молока (или хотя бы с жирностью не более 1%) поможет избавиться от головокружения, тревоги и раздражительности.

Очень помогают настойки из хмеля, душицы, перечной мяты, которые желательно пить на ночь.

Диета - один из важных методов при лечении многих заболеваний, в том числе и депрессии. Конечно, это не панацея, но попробовать стоит.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

Белое мясо птицы. Говяжья печень. Морепродукты, в которых содержатся жирные кислоты, - лосось, тунец, сардины, сельдь. Яйца. Молоко и кисломолочные продукты. Сыр. Помидоры, морковь, сладкий перец, горох, фасоль, чечевица. Пшеничные отруби, орехи. Бананы, цитрусовые. Черная смородина, клюква. Патиссоны, кабачки. Сельдерей, спаржа, базилик. Темный шоколад, сладости.

МЕНЮ ОДНОГО ДНЯ

Завтрак. Яйцо всмятку, пшеничный хлеб с сыром и спаржей, чай со сладостями или апельсиновый сок. Можно все это заменить на фруктовый салат с йогуртом.

Обед. Салат из помидоров, огурцов и свежего перца с оливковым маслом, курица с овощами или фасолью. На десерт - чай с вареньем из черной смородины.

Полдник. Бананы со взбитыми сливками и с орехами или горячий шоколад с пирожным.

Ужин. Запеченный лосось с картофелем или кабачками, салат с горошком, морковью, сельдереем, заправленный сметаной, киви или сок.

РЕЦЕПТ НА ЗАМЕТКУ

Коктейль «Хорошее настроение»

Измельчить один банан. Добавить щепотку тертой лимонной цедры, 40 мл кокосового ликера и 200 мл охлажденного молока. Все тщательно взбить в миксере. Напиток перелить в бокал и украсить долькой апельсина.

Ведущая рубрики Нинель Ковалевская


Просмотров: 864
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
17 августа 2018
Названы наиболее популярные профессии среди пенсионеров
Россияне пенсионного возраста чаще всего ищут работу в базах вакансий на должности, где требуется высокая квалификацией, большой опыт работы.
16 августа 2018
Песков высказался о преследованиях за репосты
Пресс-секретарь президента Дмитрий Песков высказался по поводу участившихся в последнее время преследований за публикации в социальных сетях. По мнению Пескова, в этом деле, как и во всех остальных, должен преобладать здравый смысл.
14 августа 2018
Пенсионерку из Тольятти обвинили в эксремизме
Сегодня СК предъявило пожилой жительнице Тольятти Любови Кузаевой обвинение по 10 эпизодам и 5 статьям Уголовного кодекса. Об этом рассказал прессе адвокат пенсионерки Тимур Мифтахутдинов.
16 августа 2018
Судьба тарифов ЖКХ решится в течение двух недель
Вице-премьер Виталий Мутко заявил, что решение о возможном повышении в два этапа в течение следующего года тарифов на коммунальные услуги из-за увеличения НДС будет принято к началу сентября.
17 августа 2018
Россиянам сменят сим-карты на одобренные ФСБ
Россиян переведут на сим-карты, позволяющие идентифицировать абонента, используя шифрование, сертифицированное в ФСБ. Об этом «Коммерсанту» рассказали в Минкомсвязи.
17 августа 2018
Загрузка...