Сегодня 18 августа 2018 г., суббота, 00:02USD 66.87 -0.0175EUR 76.18 +0.1272
Статьи газеты «Мир новостей»

Как укрепить мышцы спины

16 мая 2013
hits 987
Как укрепить мышцы спины

“Большую часть времени я провожу на работе в кресле. Понятно, что постепенно мышцы спины слабеют, тонус их снижается, да и кровообращение в пояснице нарушается. Чем я могу помочь самому себе? Андрей Минаев, г. Кострома”

- Пора бы вам “встать” из кресла и заняться оздоровлением малоподвижных частей тела, - рассказывает врач Сергей Фролов. - Это совсем несложно, только требует времени и терпения. Да и что говорить, любая физкультура не для лентяев. Не стоит дожидаться, когда спина начнет побаливать. Или случится еще что-нибудь похуже, типа прострелов, из-за которых и разогнуться-то сложно. Приступайте к делу немедленно.

ПЕРВОЕ. Исходное положение - лежа на спине, руки ладонями вниз. При вдохе поднимайте верхнюю часть туловища и одновременно согнутые в коленях ноги, при выдохе примите исходное положение. Делать упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая это число.

ВТОРОЕ. Исходное положение - лежа на животе. Носки и пятки вместе, руки согнуты в локтях, ладони вниз, на уровне плеч, пальцы вместе. Подбородок упирается в пол. Опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть тела как можно выше, голову откиньте назад. Из этой позы повернитесь влево, чтобы увидеть пятку правой ноги, потом - вправо, чтобы увидеть пятку левой ноги. Прогнитесь вверх и назад, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение плавно, с задержкой на 2-3 секунды, дышите свободно. Повторите упражнение пять-десять раз.

ТРЕТЬЕ. Для этого упражнения желательно иметь турник. Если его нет, станьте перед открытой дверью, но зафиксированной клином. Поднимитесь на скамейку, ухватитесь руками за верхний край двери. Согните колени, повисните на вытянутых руках сколько сможете, хотя бы минуту. Затем отдохните. И так несколько раз. Позвоночник растянется, давление на межпозвоночные диски уменьшится, боль пройдет.

ЧЕТВЕРТОЕ. Если кому трудно выполнить предыдущее упражнение, можно сделать другое, оно гораздо проще. Станьте на колени, нагнитесь вперед как можно ниже и вытяните руки как можно дальше. В этом положении замрите на несколько секунд, дав позвоночнику возможность растянуться. Повторите упражнение 3-5 раз.

ПЯТОЕ. Исходное положение - сидя на полу, вытянув прямые ноги вперед, ступни на ширине плеч, ладонями упереться в пол, пальцы вперед. Опустить подбородок вперед, прижав к груди. Отвести голову до предела назад и одновременно поднять туловище до вертикального положения. Сильно напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться и вернуться в позу с прижатым к груди подбородком. Попробуйте подняться на руках и ступнях ног как можно выше. Упражнение желательно сделать раза три.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 987
Поделиться
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Чтобы подписаться на канал «Мир Новостей» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/mirnov с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Оставайтесь с нами. Подпишитесь на канал в Яндекс.Новости и получайте актуальные и проверенные новости.

Добавить в «Мои источники» на Яндекс.Новости



Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.

Популярное
Главу австрийского МИД раскритиковали за приглашение Путина на свадьбу
Владимир Путин получил приглашение на свадьбу министра иностранных дел Австрии Карин Кнайсль и ответил согласием. Несмотря на то, что приглашение не имеет отношения к политике, Кнайсль подверглась резкой критике. Министру даже предложили добровольно покинуть свой пост.
сегодня в 15:28
Учёные признали пользу соли
Соль – белый яд, а сахар – сладкий яд. Об этом многие из нас помнят с самого детства. Однако, на самом деле соль не просто полезна для человеческого организма, но и является незаменимой для здоровья сердечно-сосудистой системы.
11 августа 2018
Володин допустил упразднение государственных пенсий
Спикер Госдумы Вячеслав Володин в рамках встречи с жителями Саратова высказался о возможном отказе от государственных пенсий. Парламентарий объяснил идею серьёзным дефицитом Пенсионного фонда.
13 августа 2018
Учёные: свет от экранов гаджетов приводит к слепоте
Американские учёные выявили опасность синего света, исходящего от экранов мониторов, гаджетов и смартфонов. Он способен менять структуру важнейших молекул сетчатки глаза, что приводит к слепоте.
11 августа 2018
Долгий сон ведёт к преждевременной смерти
Исследование, проведенное учеными из британского Килского университета, показало, что люди, спящие более 8 часов в сутки, наиболее подвержены риску преждевременной смерти.
12 августа 2018
Говядина может погубить человечество
Группа учёных из Университета Каира считает, что первым источником опасных и практически неуязвимых бактерий может стать говядина и прочие виды мяса, выращиваемые на фермах, где применяются антибиотики.
12 августа 2018
Загрузка...