Сегодня 24 июля 2017 г., понедельник, 05:50USD 58.93 -0.1498EUR 68.66 0.6586
Статьи газеты «Мир новостей»

Взбодри свой организм

16 мая 2013
hits 594
Взбодри свой организм

“Осенью по утрам вставать трудно. Говорят, что определенный комплекс упражнений может помочь проснуться и прийти в себя? Расскажите, пожалуйста, об этом. Марина Гнездова, г. Москва”.

- Конечно, утро нужно начинать с зарядки, пусть самой простой. Но лучше проводить определенный комплекс специальных упражнений, который даст импульс к жизни. Главное, как вы ощущаете себя после каждого упражнения и все ли они вам подходят. Следите за дыханием, если появятся неприятные ощущения и головокружение, то вы либо неправильно дышите, либо не можете полностью расслабиться.

ПЕРВОЕ. Ложитесь на спину и примите позу солдатика – ноги вместе, руки по швам. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и тянитесь пятками в одну сторону, а затылком в другую, стараясь как можно сильнее растянуть позвоночник. На выдохе разведите ноги чуть шире бедер и руки тоже - под углом 45 градусов к телу. И так несколько раз. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание сначала на правой ноге, на ступнях и пальцах, затем - на левой.

ВТОРОЕ. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, сделайте вдох, задержите дыхание. Прогибая спину, медленно поднимайте руки и ноги, насколько сможете, изображая неваляшку. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение несколько раз. Если устанете, перевернитесь на спину и полежите, расслабив все тело.

ТРЕТЬЕ. Сядьте, вытяните вперед ноги, пятки соедините. На вдохе руки поднимите вверх, сцепив пальцы, задержите дыхание и делайте наклоны вперед, насколько можете, стараясь достать до пальцев ног. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение делать не менее пяти раз.

ЧЕТВЕРТОЕ. Подогните под себя ноги, сядьте на них, вдохните и нагнитесь вперед, как можно дальше вытянув вперед руки. Выдохните и посидите в таком положении несколько секунд, растягивая позвоночник.

ПЯТОЕ. Станьте прямо, вдохните, задержите дыхание и поднимите согнутую в колене левую ногу как можно выше, обхватив ее руками. Выдохните и примите прежнее положение. Затем то же самое сделайте с правой ногой. Упражнение выполняйте не менее 10 раз. Если будет трудно, делайте его медленнее и дышите глубже.

Выполняйте комплекс ежедневно по пять-десять минут.


Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 594
Поделиться

Полезная информация

Загрузка...
Следующая новость Как правильно спать?


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.