По статистике, у большинства людей трицепс это мышца, которую сложнее всего подтянуть и/или накачать. Обусловлено это анатомическим строением тела. Трехглавая мышца плеча занимает всю заднюю поверхность и включает в себя целых три пучка: внешний, длинный, внутренний. Она отвечает за сгибание руки в локтевом составе и редко берет на себя нагрузку во время выполнения упражнений, потому что рядом находится более сильный и отзывчивый бицепс. Вместе с экспертами musclefit.info мы выделили базовые упражнения на трицепс, которые все же помогут "пробить" трехглавую мышцу плеча.
Вся прелесть этого упражнения в том, что выполнять его можно без специального оборудования. Вам понадобится всего лишь скамейка, причем необязательно спортивная, обычная лавочка в парке тоже вполне подойдет. Повернитесь к опоре спиной и поставьте ладони так, чтобы пальцы рук смотрели в стороны. Такое положение мы считаем наиболее удобным и безопасным с анатомической точки зрения, так как плечевой сустав не будет подаваться вперед. Далее выпрямите ноги, не поднимая плечи. Ваша задача состоит в том, чтобы плавно опускаться до параллели плеч с полом, а затем как бы выдавливать себя наверх. Уже после нескольких таких подъемов вы 100% почувствуете трицепс. Все что нужно — это выполнять упражнение плавно и без рывков. Обратные отжимания на скамье одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин.
Новичкам не рекомендуем начинать свое знакомство с миром фитнеса с этого упражнения, так как здесь нужен хорошо тренированный хват и чувство баланса. А вот для опытных спортсменом жим гантели из-за головы является отличной базой на трицепс. Вся фишка в том, что трицепс сначала медленно растягивается, а затем быстро сокращается, чтобы вернуть руки в исходное положение. Удобнее всего будет обхватить гантель двумя руками, поднять ее и отвести за голову. Здесь очень важно следить, чтобы плечи не двигались. Для достижения максимальной эффективности должны работать только предплечья.
При выполнении этого упражнения спортсмен работает одной рукой. Это позволяет взять больший вес и более прицельно прокачать трицепс. На лавке находится левая рука и колено, при этом спина остается прямой, а плечи опущенными. Гантель берется в правую руку и локоть сгибается под прямым углом.