Эксперты предупреждают, что использование смартфона сразу после пробуждения может привести к ментальному истощению и ухудшению общего самочувствия.
Как сообщает издание Independent, миллионы людей начинают свой день с просмотра соцсетей, что подтверждается пиками сетевого трафика в утренние часы — с 6 до 8 утра.
Психолог Антонио Каленцис, представляющий Британское психологическое общество, пояснил, что сразу после пробуждения мозг находится в фазе «сонной инерции», когда когнитивные функции еще не полностью восстановлены. Поток уведомлений перегружает префронтальную кору головного мозга, ответственную за принятие решений и самоконтроль, что приводит к усталости еще до начала рабочего дня.
Кроме того, взаимодействие с экраном нарушает естественные биоритмы организма. Синий свет от дисплея подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, а тревожные уведомления провоцируют стрессовую реакцию, влияющую на эмоциональное состояние. Часто просмотр ленты соцсетей может вызывать тревогу, чувство неполноценности и негативный настрой на весь день.
Резкое воздействие яркого света экрана на глаза после сна тоже вызывает дискомфорт. Чтобы минимизировать негативные последствия, специалисты советуют:
Заряжать телефон за пределами спальни. Использовать классический будильник вместо смартфона. Сформировать утренний ритуал без гаджетов. Удалить приложения социальных сетей с главного экрана. Практиковать осознанность и утренние медитации.Для более мягкого пробуждения можно заменить телефонный будильник световым устройством, имитирующим естественный рассвет. Это поможет организму проснуться более плавно и уменьшит стресс, связанный с резким пробуждением.