Российские ученые провели серьезный анализ известных сегодня веществ (лекарств, добавок, витаминов) и способов продления молодости и достоверно установили, какие из них доказательно влияют на продолжительность жизни.
Как рассказывает доцент Высшей школы управления здравоохранением Первого МГМУ им. Сеченова Артем Гиль, старение организма начинается задолго до появления первых признаков возраста: «Вы ощущаете себя молодым и бодрым, а старение идет - изменения происходят на уровне генома клеток».
Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять. «Продление жизни человека достигается за счет продления периода его здоровья. Человек при этом не обязательно живет дольше, но период болезней можно сократить, к примеру с 20 до 5 лет», - говорит доктор Гиль.
В рамках проекта «Здоровое долголетие для всех» российские ученые проанализировали известные в мире методы и средства, обладающие геропротекторными свойствами, и разработали программу.
Программа профилактики старения, разработанная российскими учеными,
состоит из семи пунктов.
1. ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ
После 30 лет ежегодно сдавайте кровь на уровень холестерина. Этот анализ поможет вовремя поймать риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Ежегодно делайте ЭКГ.
С 50 лет раз в год следует проходить ректальный тест, который поможет выявить полипы в прямой кишке (фактор риска рака).
Ежегодно после 50 лет сдавайте анализ кала на скрытую кровь.
Осмотр окулиста стоит проходить после 40 лет раз в год. Это поможет выявить скрытые заболевания органов зрения.
С 35 лет раз в полгода женщинам нужно проводить цитологию мазка из цервикального канала матки.
Тест на плотность костной ткани после 60 лет тоже крайне необходим.
Кроме того, эксперты советуют рассчитывать свой индекс массы тела - его увеличение станет сигналом о повышении риска развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. ВАКЦИНАЦИЯ
К этому вопросу ученые также советуют подходить разумно. Например, рекомендуют прививаться от гриппа людям старше 65 лет, у которых серьезно снижена сопротивляемость инфекциям и для которых грипп может представлять смертельную угрозу.
 |
| Клеопатра растворяла жемчуг в уксусе и пила раствор, считая, что он увеличит продолжительность ее жизни. Легендарный медик Парацельс с такой же целью принимал вегетабельную серу. Известны истории об омолаживающем чае графа Сен-Жермена, о средстве Макропулоса, об эликсире молодости графа Калиостро... |
3. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И ВИТАМИНЫ
Им ученые рекомендуют уделять особое внимание. Выяснилось, что достоверно на снижение смертности и увеличение продолжительности жизни влияет витамин D3.
Очень важны витамины группы В. Бенфотиамин (жирорастворимый аналог витамина В1), например, уменьшает синтез вещества, которое накапливается в головном мозге при болезни Альцгеймера. В6 (пиридоксин) препятствует окислению жиров и помогает в комплексной терапии сахарного диабета, атеросклероза, болезни Альцгеймера и пр. Витамин В3 (никотиновая кислота) снижает уровень плохих липидов в крови, предотвращает развитие тромбов и атеросклероза.
Растительный антацид ресвератрол (он есть в цветных ягодах, овощах, фруктах) служит профилактикой рака. Кстати, ученые считают его главным секретом «французского парадокса» - французы едят много насыщенных жиров и мяса, но при этом налегают на богатые ресвератролом фрукты и красное вино, а потому долго живут.
Из микроэлементов ученые выделяют магний, который препятствует развитию атеросклероза и рака (он содержится в злаковых, орехах, бобах).
Недавно геропротекторные свойства обнаружены у глюкозамина (этот полисахарид вырабатывается хрящевой тканью суставов), которым раньше лечили остеоартроз у пожилых. Оказалось, это вещество подавляет воспаления, снижает риск развития рака, сердечных болезней, болезней легких. Исследования показали: его прием у людей снижает общую смертность на 18%, а смертность от респираторных болезней на 33%.
4. ЛЕКАРСТВА-ГЕРОПРОТЕКТОРЫ
Ученые говорят, что сегодня есть немало лекарств, многие из которых применяются уже десятилетиями, у которых были выявлены геропротекторные свойства.
Прежде всего это метформин, который применяется для лечения сахарного диабета 2-го типа. Оказалось, он не только снижает уровень глюкозы, но и тормозит образование вредных липидов, препятствует развитию сердечных болезней, рака.
Следующий препарат хорошо известен всем - это обычный аспирин. Доказано, что его принятие на протяжении пяти лет в низких дозах от 75 мг до 325 мг в сутки (с целью профилактики тромбозов) снижает риск развития кровотечений. Мало того, аспирин стимулирует апоптоз (гибель) раковых клеток.
5. ДИЕТА, ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙ
Проведенные несколько лет назад американцами исследования выявили, что диета людей каменного века гораздо ближе к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, чем рацион современного американца. Наши предки ели сырые овощи и фрукты, корешки, орехи, рыбу и мясо диких животных. Да еще и ходили по 40 километров в день. И у них не было даже кариеса (он появился после изобретения земледелия).
К так называемой палеодиете вернуться сегодня вряд ли возможно. Однако рекомендация есть побольше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов и меньше сахара, мучного и жирного поможет вам прожить дольше.
Кроме того, ученые советуют сокращать общую калорийность рациона: многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь.
Продукты с гепатопротекторными свойствами: ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
6. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Комбинация диеты и регулярных физических нагрузок приводит к такому же положительному эффекту, что и ограничение калорий. Пусть вас вдохновит режим дня первобытного собирателя, который тратил по 1240 ккал ежедневно (для сравнения: современный человек тратит в среднем 555 ккал в день).
Помните: регулярная физическая активность замедляет процессы старения.
7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Употребление алкоголя и табака - два фактора риска, вызывающих старение клеток и обусловливающих сверхсмертность в трудоспособных возрастах. Например, алкоголь ускоряет окисление мембран клеток, повреждает ДНК, вызывает окислительный стресс клеток тканей, увеличивает системное воспаление. А воспаление - это один из механизмов старения.
По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем - это прием за раз для мужчин более 60 мл чистого этанола и для женщин более 50 мл. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина и 1,1 л пива для женщин. Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности.
...Итак, у людей есть немало рычагов управления старением, а в ближайшем будущем, не сомневаются ученые, новые технологии позволят нам управлять возрастом еще легче. И среднюю продолжительность жизни в 110 лет уже к концу этого века исследователи смело гарантируют.
Арина Петрова
Фото FOTODOM.RU
