Сегодня 17 января 2017 г., вторник, 13:57USD 59.40 -0.2052EUR 63.28 0.0556
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Весна, солнце... и хандра. Можно ли пережить это радостное время года без тяжелой депрессии?

20 марта 2015
hits 1914

Началась весна, дни становятся длиннее, солнце ярче. Казалось бы, настроение тоже должно быть солнечным, но почему-то душа не радуется. Тонус нулевой, депрессия, апатия - кому не знакомы эти признаки весенней хандры?

Как их избежать или хотя бы свести к минимуму? Что и как есть и пить, чтобы не было мучительно хмуро на душе в это солнечное время года? И что вообще делать, чтобы весна была и в душе?

ОТ ВОСХОДА ДО ЗАКАТА

Обычно все эти особенности настроения связывают с весенним недостатком витаминов, рассказывает психоэндокринолог Михаил Богомолов. Но главная причина не в этом. Весной мы резко выпадаем из природного ритма, биоритмы нашего организма привязаны не к тому времени, которое назначило правительство, а к естественным природным ритмам, которые диктуют нам восход и заход солнца.

Примерно за час до рассвета в организме человека происходят очень серьезные биохимические и гормональные сдвиги. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, которая должна нам обеспечивать энергию в начале дня, и одновременно увеличивается выработка многих гормонов. Некоторые из них повышают давление и заставляют сердце сокращаться быстрее. Изначально все эти сдвиги направлены на то, чтобы утром мы чувствовали прилив энергии. Но мы часто не просыпаемся и проводим эти часы во сне. Из-за этого в утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты.

Но если в это время проснуться и выйти на улицу - так, кстати, люди поступали испокон веков, ведь трудовой день раньше длился от восхода до заката, - то негативное действие всех этих сдвигов ослабляется. Почему так происходит? Энергия глюкозы и гормонов направляется в мирное русло: сахар усваивается мышцами, а не превращается в жир, как это бывает во время сна, а гормоны помогают организму включаться в работу. Но дело не только в этом. На восходе солнечный спектр содержит больше ярких красок - красных, оранжевых, желтых. А они дают нам оптимизм и позитивную энергию. Сегодня это можно считать доказанным, солнечные лучи оказывают влияние, стимулируя сетчатку глаза. От нее эти сигналы поступают в так называемый третий глаз - маленькую эндокринную железу, расположенную в основании мозга, медики называют ее эпифизом. Именно она регулирует выработку гормонов.

По сути, этот орган является мостиком между нервной и эндокринной системами.

А вот сине-зеленая часть солнечного спектра, наоборот, больше ответственна за негативную энергию и депрессивный настрой. И весной, когда восход наступает все раньше и раньше, мы все чаще пропускаем целебное воздействие утреннего солнца, богатого яркими тонами. И когда мы выходим из дома, нас встречает уже дневное светило, в спектре которого гораздо больше сине-зеленых красок. Как ни странно, даже зимой, когда восход бывает поздно, мы обычно успеваем захватить желто-оранжевые тона солнечного спектра. И поэтому зимняя депрессия не столь типична, как весенняя.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Конечно, когда небо затянуто и солнце неяркое, как еще часто бывает в это время года, оптимистическое воздействие солнца меньше, чем в ясную погоду. Поэтому организму нужно помогать настраиваться на правильный лад.

Что нужно для этого делать и как? Как нам использовать все эти знания, чтобы жить без весенней хандры и депрессии?

  • Если вы встали вместе с солнцем, то завтракать лучше после небольшой прогулки.
  • Если утро хмурое, то лучше надеть очки с желтыми стеклами.
  • На завтрак для здорового человека очень хороши каши, но не рисовая или манная, а перловая, гречневая, геркулесовая, пшенная, льняная - углеводы из них усваиваются медленнее и сахар в крови они резко не повышают. Добавлять в них лучше всего фрукты или ягоды.
  • Понятно, что трудно просыпаться с рассветом. Но делать это нужно. Даже если вы не можете заставить себя лечь пораньше, все равно вставайте вместе с солнцем. Уже через один-два дня лечь спать для вас раньше уже не будет проблемой.
  • Быстрее активироваться после сна помогают массажеры для стоп или массажные стельки: у нас на подошве очень много активных точек и они их хорошо стимулируют.
  • Для зарядки лучше всего упражнения на растяжку.
  • Очень важно для здоровья ужинать не позже чем за четыре часа до сна. К сожалению, для многих это практически невозможно, они приезжают домой поздно и приготовить ужин и уложиться в этот интервал времени просто не успевают. В таких случаях лучше даже поесть на работе.
  • Перед сном выпейте стакан кисломолочного напитка, это допускается.
  • И вообще, весной старайтесь чаще употреблять что-нибудь кисломолочное. Это связано с сезонным недостатком витаминов. В них есть полезные бактерии (пробиотики), которые помогают витаминам лучше усваиваться из кишечника. С другой стороны, некоторые такие бактерии сами синтезируют ряд витаминов.
  • В каждый прием пищи старайтесь включать фрукты, ягоды, овощи и, конечно, зелень. Очень хорош зеленый лук, его можно выращивать на подоконнике. Все это важные источники витаминов, фитоцидов и других биологически активных веществ. В салаты обязательно добавляйте лимонный сок.
  • Поддерживать хорошее настроение помогут правильные растительные масла. Наше традиционное подсолнечное и столь популярное оливковое весной не так идеальны, как горчичное, льняное или амарантовое масла. В последних очень много так называемых омега-3 жирных кислот. В серьезных исследованиях доказано, что они обладают явным антидепрессивным действием. Используйте их для готовки салатов и не только. Хороша в этом плане и морская рыба, особенно из северных широт, в ней тоже много омега-3 кислот.

Материал подготовил Олег Днепров

Фото FOTOBANK.COM

 

Просмотров: 1914
Поделиться
Недосып и пересып одинаково вредны Далее в рубрике Недосып и пересып одинаково вредны


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.