То мороз, то ненастье, короткий световой день... Раздражает все, и кажется, что не хватит сил, чтобы дождаться весны. Оказывается, те или иные проявления зимней депрессии испытывают на себе до 80 % людей, проживающих в странах с долгими зимами. Опасно, когда депрессия осложняется синдромом хронической усталости.
Синдром хронической усталости (СХУ) – это более серьезная проблема, чем обычная зимняя усталость.
ПРИЧИНЫ. Чаще всего СХУ является следствием ранее перенесенной вирусной инфекции в сочетании с ослабленным иммунитетом, отсутствием солнечного света и недостатком витаминов. Также этот синдром часто встречается у людей, перенесших сильный стресс. Способствует его возникновению напряженная односторонняя работа, повышенное чувство ответственности, отсутствие периодов полноценного отдыха, недостаточная физическая нагрузка, нефизиологическое питание. Опасность СХУ в том, что, начавшись зимой, он может протянуться до самого лета, в тяжелых случаях и дольше.
СИМПТОМЫ. Часть симптомов присуща инфекционным заболеваниям: лихорадка, увеличение лимфоузлов, ноющие боли в мышцах, в крупных суставах, увеличение селезенки. Для лиц молодого возраста характерно наличие частых респираторных вирусных инфекций, повторных ангин, хронического тонзиллита. При этом санация (процесс очистки) небных миндалин не обеспечивает улучшения состояния пациентов: сохраняются слабость и повышенная температура – 37,3о С–37,5о С.
Другая часть симптомов присуща нервно-психическим расстройствам: беспричинная утомляемость, депрессия, снижение памяти, частая смена настроения, чувство вялости, невозможность сконцетрироваться, разбитость со снижением работоспособности в утренние и дневные часы, потеря интереса к окружающему, перевозбужденность в вечернее время и расстройство засыпания, отсутствие или снижение аппетита.
СХУ отражается на нервно-психической устойчивости организма. Падают резервные возможности гормональной системы, в первую очередь это затрагивает надпочечники и щитовидную железу. Могут страдать и половые железы, это выражается в снижении полового влечения, нарушении менструального цикла у женщин. Снижается иммунитет. Человек чаще болеет, соответственно принимает больше антибиотиков, что приводит к дисбактериозу. При этом нарушается всасывание витаминов и микроэлементов. Гнилостная микрофлора выделяет токсические продукты – самочувствие ухудшается. Возникают воспалительные процессы кожи – такие как атопический дерматит, псориаз и контактная чувствительность. Отмечается очаговое выпадение волос.
ДИАГНОСТИКА. Надо пойти к врачу, сдать анализы и убедиться в том, что это не инфекция или заболевание, маскирующиеся под хроническую усталость. Нередко упадок сил наблюдается из-за некоторых заболеваний внутренних органов, проблем с щитовидной железой (выработка слишком большого или слишком малого количества тироксина), сердечной недостаточности (проблем с дыханием, таких, как эмфизема – скопление и растяжение воздухом или образовавшимся газом тканей или органа; выделяют эмфизему легких, подкожную, медиастинальную и тканевую эмфизему при газовой анаэробной инфекции: эмфизему при декомпрессионной болезни) или сонного апноэ (остановка дыхания во время сна; заболевание, при котором люди не могут нормально дышать во время сна и потому плохо спят), анемии (малокровие), хронических заболеваний (например, артрит и т.п.).
ЛЕЧЕНИЕ. Единого лекарства для решения этой проблемы нет, все индивидуально. Требуется комплексный подход с применением методов традиционной и альтернативной медицины, эфферентных способов лечения, основанных на выведении из организма токсических веществ. Врач может назначить препараты, стабилизирующие работу иммунной или нервной системы.
ПРОФИЛАКТИКА.
• При коротком световом дне надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня.
• Желательно, если появилось солнышко, воспользоваться этим и не менее получаса погулять на свежем воздухе: солнечный свет приводит в норму гормональные процессы и восстанавливает баланс меланина и серотонина, влияющих на настроение человека.
• Вечером не следует экономить на электричестве. Можно укрепить организм адаптогенами (препараты природного происхождения, способные повышать сопротивляемость организма), например, препаратами женьшеня, элеутерококка или лимонника.
• Следует контролировать эмоции в течение дня. Помните: не важно, что с нами происходит, главное – как мы к этому относимся. Проанализируйте, стоит ли ваших нервов то, на что вы не в силах повлиять, – задержавшийся и переполненный автобус, грубость продавца, цены на нефть и нестабильный курс рубля. Поддерживать положительный настрой, конечно, не просто, но возможно. Кому-то помогает утренняя пробежка, кому-то просмотр сериалов, а кому-то и дружеская беседа по телефону перед сном.
• В ежедневном меню должны присутствовать овощи, фрукты, мясо или рыба, обязательно молочные продукты. Не стоит забывать и о витаминах. В некоторых видах рыбы, таких как лосось и тунец, содержатся антидепрессантные вещества, поэтому диетологи рекомендуют употреблять их в зимнее время чаще. Не забывайте и о продуктах, помогающих в борьбе с зимним «энергетическим кризисом», – яблоках. Лучше есть зеленые, с кисловатым вкусом: в них много железа и витамина С. Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят тонус. А отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь успокоят нервы.
• Бодрящее и антидепрессантное воздействие оказывают физические нагрузки – рекомендуется не менее получаса интенсивных упражнений раз в два дня. Полезны легкий бег, плавание, аквааэробика, восточная гимнастика ушу. От работы с тяжестями желательно на время отказаться. Намного полезнее тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере. Большой оздоровительный эффект имеют водные процедуры. Пристальное внимание надо уделять ногам и позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение – потягивание. Поднимаем руки вверх и стараемся дотянуться до потолка – сначала вертикально вверх, а затем немного левее и правее.
• Самочувствие и работоспособность во многом напрямую зависят от того, как и сколько человек спал ночью. 8 часов полноценного сна обеспечат высокую работоспособность и хорошее настроение в течение дня. Впадать в зимнюю спячку так же опасно, как и не досыпать.
АВИТАМИНОЗ – недостаток или отсутствие того или иного витамина. Любимая его пора – зима, а особенно февраль, когда запас витаминов и микроэлементов, сделанный летом и осенью, на исходе. Организм реагирует на это усталостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, постоянной сонливостью. Следует удостовериться, что это не синдром хронической усталости, о котором было сказано выше. Врач поможет рассеять ваши сомнения и подскажет, как компенсировать нехватку витаминов и, соответственно, жизненных сил. Например, хорошими источниками витаминов являются шиповник и облепиха.
ШИПОВНИК-КУДЕСНИК. Плоды шиповника выделяются среди других лекарственных растений количеством и разнообразием содержащихся в нем витаминов и являются ценным поливитаминным сырьем.
Сироп шиповника с витамином С
• рекомендуется как источник витамина С и отличное общеукрепляющее средство;
• повышает устойчивость организма к инфекциям и неблагоприятным воздействиям окружающей среды;
• витамин С, содержащийся в шиповнике, является антиоксидантом, который необходим для роста и восстановительных процессов в тканях, функций надпочечников;
• защищает от образования тромбов;
• оберегает организм от опасных эффектов загрязнения окружающей среды;
• способствует профилактике злокачественных заболеваний; повышает иммунитет;
• уменьшает уровень холестерина и способствует нормализации артериального давления; предотвращает развитие атеросклероза.
Сироп шиповника с витаминами С и Е
• усиливает регенерацию тканей и синтез гормонов:
• витамины С и Е взаимно повышают и расширяют спектр антиоксидантной активности;
• витамин Е, добавляемый в сироп шиповника, благоприятно влияет на репродуктивную функцию и потенцию;
• защищает от воздействия пассивного курения и атмосферных загрязнений;
• способствует увеличению выносливости, заживлению различных ожогов;
• хорош при длительном нервно-эмоциональном напряжении.
Способ применения и доза: перед употреблением тщательно взболтать. Принимать взрослым по 2 ч. ложки 3 раза в день во время еды. Длительность приема – 2–3 недели. При необходимости курс можно повторить.
Противопоказания. Не рекомендуется людям с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным и кормящим женщинам, больным сахарным диабетом, людям с избыточной массой тела.
ОБЛЕПИХА-ЗАЩИТНИЦА
Сироп облепиховый, являясь источником витаминов С, А, Р, оказывает благотворное влияние на организм.
Сироп из облепихи
• повышает работоспособность, снимает физическую усталость, способствует быстрому выздоровлению;
• избавляет от атеросклероза, понижает уровень холестерина;
• нормализует процессы, происходящие в печени;
• оказывает ранозаживляющее действие;
• стимулирует секреторную функцию желудка, кишечника, поджелудочной железы;
• оказывает антимикробное действие;
• усиливает активность сердца;
• обладает противоопухолевым действием.
Рекомендации по применению: добавка к чаю, напиткам, коктейлям, молочным продуктам.
Терапевт
Надежда ОСТРОУМОВА
ВНИМАНИЕ!
Облепиховый сироп можно принимать людям, контролирующим употребление сахара. Суточная норма потребления сорбита – не более 30 г.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Витаминная компания
Зимой, чтобы не было витаминного голодания организма, я с удовольствием прибегаю к помощи ягод, которые заморозила, насушила летом и осенью. Есть у меня прекрасный витаминный сбор: в равных частях смешать плоды шиповника, листья малины, смородины и брусники, потом все это перемолоть в кофемолке. Взять 4 ст. ложки смеси и поместить в термос, вечером залить 1 л кипятка. Утром процедить. Мы с мужем пьем этот напиток по 1/2 стакана 3–4 раза в день.
Зинаида ЛАВРЕНЮК,
г. Подольск
Комментарий специалиста
Напиток З. Лавренюк – это прекрасное поливитаминное и общеукрепляющее средство, крайне необходимое в зимнее время. Также оно обладает противовоспалительным и мочегонным эффектом. Не рекомендуется прием препарата при индивидуальной непереносимости компонентов.
Фитотерапевт Раиса СИЗЫХ
РЯБИНОВОЕ ЧУДО
Всегда любила рябину. А после того, как прочитала в вашем журнале статью о ее полезных свойствах, запаслась ягодой на всю зиму. Попробуйте мой рецепт: 2 ст. ложки сушеных ягод рябины поместить в термос и залить 0,5 л крутого кипятка, настоять 1–2 часа, процедить и пить по 1/2 стакана 3 раза в день. А еще рябину использую в такой смеси: 6 ч. ложек ягод рябины, 1 ст. ложка замороженной малины и 1 ч. ложка истолченных листьев черной смородины. 1 ст. ложку смеси заливаю 0,5 л кипятка, держу на маленьком огне 10 мин, настаиваю в плотно закрытой посуде и пью по 1/2 стакана 3 раза в день.
Ольга ИВАНОВА, г. Москва
Комментарий специалиста
Плоды рябины обыкновенной содержат витамины С, Р, каротин, органические кислоты. Рябину можно использовать в качестве витаминного или общеукрепляющего средства. Листья черной смородины богаты витамином С. О целебных свойствах малины можно говорить долго. Однако при приеме такой смеси надо быть внимательным тому, у кого есть непереносимость какоголибо из этих компонентов. К тому же малина противопоказана при ряде заболеваний печени. Изза присутствия грубых волокон от приема малины следует воздержаться в период обострения больным, страдающим гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. В этом случае лучше употреблять разбавленный сок малины.
Терапевт Ольга СМИРНОВА
АУТОТРЕНИНГ. Спи, моя радость, усни!
При проблемах с засыпанием помогает классический аутотренинг. Его следует проводить, приняв удобное положение. Лежа на спине (руки вдоль тела), повторяйте медленно, спокойно:
• я отдыхаю, расслабляюсь, чувствую себя свободно и легко; я спокойна, я спокойна, я спокойна; все тело расслаблено; мне легко и приятно;
• моя правая рука теплеет и тяжелеет (5 раз);
• моя левая рука теплеет и тяжелеет (5 раз);
• моя правая нога теплеет и тяжелеет (5 раз);
• моя левая нога теплеет и тяжелеет (5 раз);
• мой живот теплеет (5 раз);
• мои руки тяжелые и теплые;
• мои ноги тяжелые и теплые;
• мой живот теплый;
• тепло разливается по всему телу; мне тепло и хорошо; мое сердце бьется спокойно и ровно; мое дыхание глубокое;
• я расслаблена и спокойна; я погружаюсь в спокойный, крепкий сон... я отдыхаю.
Психолог Дмитрий ЛЕНСКИЙ
