Сегодня 25 мая 2017 г., четверг, 23:15USD 56.07 -0.2042EUR 63.01 0.0913
Новости медицины, здравоохранения и здоровья

Проблемы со сном? Измените вашу диету!

1 марта 2013
hits 5302

Если по утрам вы с трудом встаете с постели, если вы не чувствуете себя отдохнувшими и вас слегка пошатывает, это верный признак того, что вам необходимо изменить свои пищевые привычки.
Исследователи из Университета Пенсильвании решили выяснить, чем питаются люди, которые спят мало или много, и сравнить их пищевые привычки со стандартными моделями сна. Это и помогло установить, что наша диета оказывает непосредственное влияние на  продолжительность сна.

При этом не следует забывать, что люди, которые регулярно спят по 7-8 часов, как правило, обладают более крепким здоровьем, чем те, кто постоянно недосыпает. Об этом пишет американское издание Daily Mail.
Врачи утверждают: те люди, кто спят очень мало, пьют мало обычной воды, им не хватает ликопена, содержащегося в помидорах, и углеводов. Те, кто спит подольше, но все равно недосыпает, нуждаются в витамине С, обычной воде, селене (селен содержится в мясе и орехах) и большем количестве лютеина, которым богаты темно-зеленые листовые овощи. Сони употребляют мало диметилксантина, содержащегося в чае и шоколаде, додекановой кислоты (насыщенных жиров) и витамина D, зато чаще употребляют алкоголь. Также те, кто страдает от недосыпания, обычно едят однообразную и высококалорийную пищу, а люди, которые не жалуются на небольшую продолжительность сна, питаются разнообразными продуктами.
Отрегулировать длительность сна поможет  вырабатываемый в мозге гормон мелатонин, который также содержится во фруктах, семечках и орехах. Больше всего мелатонина в кислой вишне – свежей и сушеной, а также в вишневом соке.
Обильная однообразная пища и ожирение, которые часто ведут к проблемам со сном, могут стать причиной дневной сонливости. Но есть и другая сторона медали – хороший крепкий сон помогает контролировать вес. Люди, страдающие недосыпом, как правило, имеют лишний вес  и много едят.


В общем, если вы постоянно недосыпаете, постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Сведите к минимуму употребление кофеина и алкоголя. Правда, кофеин на всех действует по-разному, однако если вам знакомы проблемы со сном, постарайтесь исключить его из своей диеты. Алкоголь вызывает сонливость, но мешает хорошему сну, недаром говорят: «Сон алкоголика короток и тревожен».
- Ешьте разнообразную пищу. Вам необходимы зерновые продукты, фрукты, овощи, белок, семечки и орехи, которые обеспечат ваш организм необходимым разнообразием питательных веществ.
- Ешьте всегда в одно и то же время, небольшими порциями. Вечерний прием пищи должен быть самым легким.
- В течение дня вы должны пить не менее двух литров воды, однако большую часть жидкости следует выпивать до обеда. Никогда не ложитесь спать с полным мочевым пузырем, чтобы не просыпаться ночью для похода в туалет.
Казалось бы, в рекомендациях пенсильванских медиков нет ничего особенного, однако они утверждают: эти простые правила помогают справиться с хроническим недосыпанием, которое так отравляет жизнь многим людям.

 

 Маргарита Соловьева,

фото - fotobank.com

Просмотров: 5302
Поделиться

Полезная информация

Загрузка...
Импотенция в России обретает характер эпидемии Далее в рубрике Импотенция в России обретает характер эпидемии


Загрузка...
Комментарии (3)

Добавить комментарий

RSS-лента RSS-лента комментариев

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.