Сегодня 20 января 2017 г., пятница, 04:37USD 59.35 +0.1691EUR 63.18 -0.0449
Общественные и социальные новости

Как помочь детям адаптироваться в школе

29 сентября 2015
hits 828

Начало учебного года- стресс для каждого ребенка. Беззаботные летние дни позади, а к новому ритму жизни после продолжительных каникул приходится адаптироваться. Тяжелее всего, как правило, приходится первоклашкам, ведь поступление в школу - кризисный этап в жизни каждого ребенка. Согласно данным исследования «Портрет московского первоклассника», низкий уровень адаптации к школе показывают сегодня 39,2% из них. Эксперты посоветовали «Миру новостей» основные правила, которые помогут быстрее перейти на осенний режим и избежать проблем со здоровьем.

Начало учебного года- стресс для каждого ребенка. Беззаботные летние дни позади, а к новому ритму жизни после продолжительных каникул приходится адаптироваться. Тяжелее всего, как правило, приходится первоклашкам, ведь поступление в школу - кризисный этап в жизни каждого ребенка. Согласно данным исследования «Портрет московского первоклассника», низкий уровень адаптации к школе показывают сегодня 39,2% из них. Эксперты посоветовали «Миру новостей» основные правила, которые помогут быстрее перейти на осенний режим и избежать проблем со здоровьем.

1. ВЫСЫПАЕМСЯ

В теплые летние вечера допоздна засиживались не только взрослые. Поблажки наверняка получали и дети. В результате режим отдыха сместился, а у некоторых даже значительно. Мало кто готов к сентябрьскому недосыпу заранее, а потому дети, вынужденные вставать в шесть-семь часов утра, чувствуют вялость.

Чтобы переключиться на осенний режим, придется потратить некоторое время. Лучше каждый день ложиться на 15-30 минут раньше, постепенно приходя к нужному времени.

Внимание! Ученые назвали смартфоны важным фактором, вызывающим бессонницу. Многие дети, засыпая, не могут удержаться от того, чтобы не по­играть. Подсветка экранов может подавлять выработку «гормона сна» мелатонина. В результате засыпание происходит дольше, а фаза быстрого сна, наоборот, существенно сокращается.

Поэтому за час до сна стоит выключить все гаджеты. Сделайте расслабляющую ванну с пеной, напоите теплым молоком с медом. Не забывайте о том, что режим дня в выходные не должен сильно отличаться от будней.

2. БОРЕМСЯ СО СТРЕССОМ

После каникул многие дети нередко впадают в апатию. Всему виной ритм жизни - необходимо время, чтобы включиться в повседневную рутину.

Не стоит требовать подвигов от детей, особенно в учебе. Если ребенок принес неудовлетворительную отметку - поддержите его, родительская забота ему сейчас просто необходима. А все свободное от работы и учебы время лучше проводить с пользой для тела и ума: кино, вечерние прогулки в парках, встречи с друзьями.

Как отмечают специалисты, связанные с началом учебного года стрессы нередко проявляются повышенной тревожностью, легкими нарушениями сна, различными двигательными расстройствами (тики). У некоторых детей ухудшается память, возникает беспричинная обидчивость, снижается внимание. По мнению врачей, это связано с серьезными учебными нагрузками, изменением погодных условий, рациона питания, сокращающимся световым днем. Кроме того, немалый вклад в развитие стресса может внести высокий уровень фонового шума в доме (снизить его помогают окна-стеклопакеты, рациональное использование вытяжки на кухне, ограничение просмотра телевизора).

Помните о том, что ребенок реагирует на стрессы значительно острее, чем взрослые, и справиться с последствиями ему сложнее.

Прежде всего необходимо следить, чтобы ребенок обязательно соблюдал режим дня. Особенно это актуально для первоклассников: при новых нагрузках им непременно нужен отдых. И если малыш завалится спать днем - это нормально и даже желательно.

Следите за тем, чтобы дела ребенка чередовались с развлечениями. Это помогает детскому организму быстрее адаптироваться, легче справляться с нагрузками, непредвиденными ситуациями.

В некоторых случаях детям можно подавать лекарственные средства от стресса. Самые простые и натуральные - например, настойку пустырника или валерианы, персен, новопассит, гомеострес. Также рекомендуется вечером принимать теплую ванну с несколькими каплями успокаивающих эфирных масел (мелисса, лайм, цитронелла, иланг-иланг).

- Обратите внимание на комплексные препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма к стресс-факторам. То есть оказывают воздействие не только на психоэмоциональные составляющие плохого самочувствия (бессонница, нервозность, агрессия), но и физические его проявления (головокружение, онемение конечностей, боли в мышцах, спазмы в желудке и кишечнике), - советует Зинаида Колесникова, невролог, заведующая отделением поликлиники НИИ ФХМ ФМБА России.

3. ЕДИМПРАВИЛЬНУЮ ПИЩУ

Интеллектуальные способности ученика напрямую зависят от адекватного получения им витаминов и минералов. Больше всего их в овощах и фруктах, ягодах. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок.

Осенние овощи и фрукты являются главными источниками полезных витаминов и микроэлементов. Так, в патиссонах, кабачках и тыкве содержится много калия и меди. Укреплению иммунитета способствуют витамины группы C, которые в больших количествах имеются в сладком перце и свежей капусте, - в день достаточно съедать 200 граммов этих овощей. Самый сильный защитник иммунной системы - витамин B6, который содержится в моркови, картофеле, капусте, бобах, горохе и фасоли. Если ребенок не хочет есть овощи, можно сделать из них комбинированные соки, добавляя по вкусу сок сельдерея, апельсина, лимона или мед. В осеннее время врачи и диетологи рекомендуют отказаться от любых строгих диет.

В рационе детей должно быть достаточное количество белка. Для этого желательно увеличить потребление мяса, рыбы и молочных продуктов. Белок является строительным материалом для клеток организма, и его недостаток приводит не только к отставанию в физическом развитии, но и нередко к задержкам мыслительных процессов, из-за чего ребенок с трудом может усвоить большое количество материала. Белок лучше всего получать из нежирного куриного мяса, морепродуктов, яиц, нежирного творога и бобовых.

Что касается углеводов, то организму школьника просто необходимы сложные углеводы - при их нехватке наблюдается снижение общего тонуса детского организма. Лучший источник таких углеводов - сырые овощи и фрукты, цельнозерновые, хлеб грубого помола, отруби, квашеная капуста.

С возрастанием нагрузок питание должно стать более сбалансированным и обязательно систематичным - не менее 4 раз в день.

4. ДВИГАЕМСЯ

С началом осени у детей заметно сокращается двигательная активность. Однако, невзирая на занятость и испортившуюся погоду, игнорировать прогулки на воздухе категорически нельзя. Даже получасовая прогулка в хорошем темпе утром от дома до школы и обратно будет очень полезной. Физические нагрузки помогут восполнить недостаток эндорфинов, сильно поубавившихся после отдыха.

В спортивных нагрузках специалисты советуют соблюдать умеренность. Крайне не рекомендуется отправляться в первые дни после отпуска или каникул в спортзал и там наверстывать упущенное - это грозит ослаблением иммунитета, плохим настроением и общим упадком сил. Стоит постепенно возвращаться к прежней программе, а общая продолжительность первой тренировки должна быть не более одного часа.

Первоклашек педагоги и врачи вообще не советуют в первый школьный год нагружать дополнительными кружками и секциями - можно продолжить занятия, если ребенок раньше занимался танцами или каким-либо спортом, если эти занятия приносят ему удовольствие.

5. ГОВОРИМ "НЕТ" ИНФЕКЦИЯМ

Как правило, с наступлением учебного года, когда дети собираются в коллективах, практически сразу начинает расти заболеваемость респираторными инфекциями. Один заболевший ребенок в классе или группе детского сада способен заразить нескольких детей, те в свою очередь - родителей и других родственников.

Уже в самом начале осени врачи рекомендуют детям мазать нос оксолиновой или вифероновой мазью перед выходом из дома. Возвращаясь из школы, стоит тщательно мыть руки с мылом, а также промывать нос соленым раствором, чтобы минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям. Кроме того, не за горами сезон гриппа, лучшей профилактикой от которого является прививка.

А при первых признаках острой респираторной инфекции стоит принять незамедлительные меры. Для этого необходимо иметь под рукой противовирусные средства, подходящие детям, к которым относятся детский анаферон, иммунал, оциллококцинум.

Пять простых правил защиты ребенка от инфекций:

  1. Рациональный режим дня (ежедневные прогулки на свежем воздухе, дозированная физическая нагрузка, достаточный по продолжительности сон).
  2. Полноценное сбалансированное питание, соответствующее возрасту ребенка, с включением в рацион овощей, фруктов, соков, морсов (но не газированных напитков!).
  3. Закаливание (обливания, обтирания, контрастный душ). Начинать закаливать ребенка можно лишь тогда, когда он полностью здоров!
  4. Исключение пассивного табакокурения в доме, где находится ребенок.
  5. Мытье рук с мылом.

Арина Петрова

Фото REX/FOTODOM

 

Просмотров: 828
Поделиться
No pasaran! Стены между народами Далее в рубрике No pasaran! Стены между народами


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.