Сегодня 30 мая 2017 г., вторник, 14:11USD 56.51 -0.1938EUR 62.94 -0.4200
Статьи газеты «Мир новостей»

Если болят суставы

16 мая 2013
hits 620
Если болят суставы

СПОРТМИНУТКА

“Говорят, подвижность суставов во многом зависит от нашего образа жизни. Много ли мы ходим, занимаемся плаванием, делаем зарядку. Как активизировать деятельность суставов с помощью простых, но эффективных упражнений? Сергей Каюров, г. Гжель”

ПЕРВОЕ. Встаньте прямо, руки вниз. Медленно делайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, затем в другую - по 5-10 раз.

ВТОРОЕ. В той же позиции - поднимите плечи вверх как можно выше, на счет “три” опустите вниз. И так несколько раз.

ТРЕТЬЕ. Станьте прямо, широко расставьте ноги, руки сцепите в “замок” на затылке, локти отведите назад, а лопатки - вниз. Глубоко прогнитесь и вернитесь в исходное положение.

ЧЕТВЕРТОЕ. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а другую выпрямите. Постарайтесь подтянуть ее к виску. При этом корпус держите прямо, не прогибаясь назад и не уходя вперед. Задержитесь в этом положении и повторите упражнение для другой ноги.

ПЯТОЕ. Лягте на пол. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем оторвите от пола бедра, помогая себе руками, ноги вытяните высоко, руками поддерживая поясничный отдел. Соедините стопы вместе, стремясь притянуть их к бедрам. Задержитесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в исходное положение.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 620
Поделиться

Полезная информация

Загрузка...
Следующая новость Брусника для простаты


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.