Сегодня 23 января 2017 г., понедельник, 11:44USD 59.66 +0.3176EUR 63.72 +0.5469
Статьи газеты «Мир новостей»

Профилактика плоскостопия

16 мая 2013
hits 483
Профилактика плоскостопия

СПОРТМИНУТКА

“Лето, а мне трудно ходить на каблуках. На ногах - болезненные косточки. И что печально, ситуация усугубляется с каждым днем. Можно ли остановить процесс? Елена Прошина, г. Москва”

К сожалению, от возникновения такого дефекта не застрахован никто. Итак, прежде всего нужно следить за соблюдением гигиены стоп и правильного подбора обуви. Тяжесть тела не должна приходиться только на пальцы - нагрузка на ступни должна быть равномерной! Также нужны ежедневные пешие прогулки, а дома желательно укреплять мышцы стоп с помощью лечебной гимнастики.

А если вы будете сочетать упражнения со специальными ванночками и массажем, то результаты будут еще лучше - рост косточки можно замедлить и даже остановить совсем.

ПЕРВОЕ. В течение пяти-десяти минут нужно ходить по квартире или лучше зеленой лужайке на носках и на наружных краях стопы с повернутыми внутрь носками.

ВТОРОЕ. Катание стопами скалки (пять минут).

ТРЕТЬЕ. Попытайтесь захватить пальцами карандаш или небольшую палочку круглого сечения, а потом и шарик.

ЧЕТВЕРТОЕ. Подтяните пальцами стопы лежащее на полу полотенце.

ПЯТОЕ. Если вы находитесь на природе, обязательно ходите как можно чаще по волнистой, неровной поверхности земли, по камешкам-голышам, песку...

МАССАЖ

Разминайте ступни в продольном направлении, растирайте подошвы, а также внутренние и задние поверхности голеней от стопы до коленного сустава. Неплохо помогает и массаж косточки. Возьмитесь пальцами рук за конец большого пальца и делайте пальцем круговые движения.

РЕЦЕПТЫ НА ЗАМЕТКУ!

Если сустав сильно воспален и косточка очень болезненна, смочите марлю, сложенную вдвое, в горячей воде, отожмите и положите на нее ровным слоем мелко нарезанную зелень петрушки. Осторожно приложите к косточке и держите до высыхания марли.

10 граммов семян укропа и 30 граммов цветков белой сирени заварить в 1,5 литра кипящей воды, дать настояться, процедить, добавить чайную ложку растительного масла и размешать. Теплую смесь вылить в тазик и погрузить туда ноги на 20 минут.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 483
Поделиться


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.