Сегодня 24 января 2017 г., вторник, 20:25USD 59.21 -0.2866EUR 63.62 -0.3199
Статьи газеты «Мир новостей»

Зарядка для уставших дачников

16 мая 2013
hits 551
Зарядка для уставших дачников

Чтобы сохранить хорошее самочувствие и сберечь спину от прострелов, уделите пять-десять минут себе утром.

Сядьте на коврик, держите спину прямо. Слегка отклонившись назад, разведите руки в стороны ладонями вверх. Поднимайте по очереди слегка подтянутые к туловищу ноги. Сохраняйте это положение, сколько можете. Повторите несколько раз.

Поднимите руки вверх, ноги к себе, колени смотрят в сторону, пятки касаются друг друга. Попытайтесь с усилием соединить локти. Проделайте упражнение несколько раз.

Лягте на бок. Ноги не сгибайте, а поднимайте одну из них как можно выше, а потом откиньте туловище назад. И так по очереди раз 10.

Лягте на живот, поднимайте только голову на вдохе и опускайте на выдохе, упираясь лбом в пол. Если сумеете, упритесь руками в пол и поднимайте верхнюю часть туловища, голову на выдохе запрокиньте назад, на вдохе подбородок опускайте вниз. Делайте, пока не устанут шея или руки.

Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 551
Поделиться


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.