Сегодня 27 марта 2017 г., понедельник, 05:55USD 57.42 -0.0981EUR 61.86 -0.2323
Статьи газеты «Мир новостей»

Взбодри свой организм

16 мая 2013
hits 519
Взбодри свой организм

“Осенью по утрам вставать трудно. Говорят, что определенный комплекс упражнений может помочь проснуться и прийти в себя? Расскажите, пожалуйста, об этом. Марина Гнездова, г. Москва”.

- Конечно, утро нужно начинать с зарядки, пусть самой простой. Но лучше проводить определенный комплекс специальных упражнений, который даст импульс к жизни. Главное, как вы ощущаете себя после каждого упражнения и все ли они вам подходят. Следите за дыханием, если появятся неприятные ощущения и головокружение, то вы либо неправильно дышите, либо не можете полностью расслабиться.

ПЕРВОЕ. Ложитесь на спину и примите позу солдатика – ноги вместе, руки по швам. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и тянитесь пятками в одну сторону, а затылком в другую, стараясь как можно сильнее растянуть позвоночник. На выдохе разведите ноги чуть шире бедер и руки тоже - под углом 45 градусов к телу. И так несколько раз. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание сначала на правой ноге, на ступнях и пальцах, затем - на левой.

ВТОРОЕ. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, сделайте вдох, задержите дыхание. Прогибая спину, медленно поднимайте руки и ноги, насколько сможете, изображая неваляшку. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение несколько раз. Если устанете, перевернитесь на спину и полежите, расслабив все тело.

ТРЕТЬЕ. Сядьте, вытяните вперед ноги, пятки соедините. На вдохе руки поднимите вверх, сцепив пальцы, задержите дыхание и делайте наклоны вперед, насколько можете, стараясь достать до пальцев ног. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение делать не менее пяти раз.

ЧЕТВЕРТОЕ. Подогните под себя ноги, сядьте на них, вдохните и нагнитесь вперед, как можно дальше вытянув вперед руки. Выдохните и посидите в таком положении несколько секунд, растягивая позвоночник.

ПЯТОЕ. Станьте прямо, вдохните, задержите дыхание и поднимите согнутую в колене левую ногу как можно выше, обхватив ее руками. Выдохните и примите прежнее положение. Затем то же самое сделайте с правой ногой. Упражнение выполняйте не менее 10 раз. Если будет трудно, делайте его медленнее и дышите глубже.

Выполняйте комплекс ежедневно по пять-десять минут.


Материалы подготовила Нинель Ковалевская


Просмотров: 519
Поделиться
Следующая новость Как правильно спать?


Загрузка...
Комментарии (0)

Добавить комментарий

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением редакции. MIRNOV.RU не несет ответственности за содержание комментариев и оставляет за собой право удаления любого комментария без объяснения причин.